Deci, vă puteți antrena creierul să mănânce sănătos și să slăbească
După perioada de vară, poate fi mai dificil pentru noi să revenim la obiceiul de a mânca mai sănătos. Vă oferim indicii pentru a vă antrena creierul
Creierul nostru este un mușchi. Și ca atare vă puteți antrena. Este, de asemenea, plastic, astfel încât să poată fi adaptat la circumstanțele care ne înconjoară. Este ceea ce psihologii numesc rezistență sau capacitatea de adaptare la mediu. Ei bine, după perioada de vară poate fi mai dificil pentru noi să ne întoarcem la rutina programelor, a muncii, a obligațiilor. Și nu este mai ușor să mănânci din nou sănătos. Sau, cel puțin, nu „păcat”, așa cum facem noi în vacanță. Prin urmare, vă sugerăm să vă antrenați creierul să mănânce bine și să vă îmbunătățească sănătatea.
Înapoi la rutină după sărbători? De unde să începem?
Pentru multe vacanțe este sinonim cu o anumită anarhie. "Există o anumită lipsă de control în programul de somn și mese. În plus, dieta noastră devine dezechilibrată, consumăm mai multe grăsimi și zaharuri, precum și alcool și băuturi răcoritoare. Toate acestea pot cauza probleme digestive. Și ce, fără îndoială, va Ce se întâmplă este că câștigăm câteva kilograme ", asigură dieteticianul și nutriționistul, Marta Lorenzo, colaborator al? HOLA! Septembrie devine, apoi, încă o lună aleasă pentru a dobândi obiceiuri bune și a mânca mai bine pentru a slăbi. Dar, așa cum am spus, nu este întotdeauna ușor.
Creierul nostru va opta în continuare pentru alimente mai puțin sănătoase. Consumul său ar putea fi comparat cu cel al unui drog și creează dependență, potrivit unui studiu realizat de The Scripps Research Institute, din California, SUA. Cercetarea, care a fost efectuată într-un model animal, a observat, de asemenea, că, cu cât este mai mare cantitatea, cu atât este mai mare plăcerea și cu atât mai multă dependență. Dar, după cum am spus, creierul poate fi antrenat și putem schimba această preferință pentru mâncarea nedorită care dăunează întregului organism și îl motivează să facă alegeri mai sănătoase.
Sfaturi pentru a mânca bine
Marta Lorenzo ne amintește ce putem face pentru a mânca din nou mai sănătos și cum ne putem antrena pentru a stabili obiceiul:
Nu începeți o dietă strictă. Reducerea culorilor ar trebui să fie treptată până la obținerea unei diete echilibrate. Dacă suntem obișnuiți să mâncăm în exces și decidem brusc să restricționăm cantitatea, riscăm efectul opus. Adică ne expunem anxietății sau foamei că ajungem să mâncăm mai mult și alimente pe care nu ar trebui să le consumăm. Prin urmare, idealul este să păstrezi o ordine a meselor, respectând orele și ca acele mese să fie sănătoase și echilibrate, dar cu cantitatea necesară pentru a fi satisfăcută.