Deci, puteți obține abs din oțel cu acest exercițiu și rutina de nutriție
După ce ați împlinit o vârstă, a avea un „șase pachete” este foarte complicat, dar nu imposibil. Începeți cu o dietă și exerciții fizice bune și încetul cu încetul veți vedea rezultate
Dacă aveți mai mult de 40 de ani (sau sunteți deja căsătorit cu partenerul viselor voastre), ultimul lucru pe care doriți să-l faceți este să petreceți multe ore în sala. Și tocmai de aceea este bărbatul de pe coperta din iunie a „Men's Health” Joe manganiellono, sportiv și soț Sofia Vergara.
Deci, cum este posibil la o vârstă care abs sunt atât de marcate? Nu este ușor, nu vă vom înșela: totul datorită unei rutine riguroase și unui proces de condiționare numit „planul 80-20” conceput de antrenor. Ron Mathews. Este o abordare practică pe termen lung prin mai multe etape. În ultimul rând, corpul tău este pregătit să meargă la plajă și chiar dacă îl pierzi, ai deja instrucțiunile de recuperare.
Este o plan perfect pentru cineva ocupat care nu vrea să fie toată ziua la sală. Durează doar șase săptămâni pentru ca „pachetul de șase” să apară. „Lucrează foarte mult tot anul, dar are mai multă flexibilitate în program. să savureze mese și să aibă timp în familie decât ați putea crede ", spune Mates." Nu facem niciodată mai puțin de 80% din antrenament și dietă, ceea ce înseamnă că puteți lua în continuare o masă ieftină și vă puteți bucura de viață cu celelalte 20% ", adaugă el.
Dacă ai peste 40 de ani și vrei să ai abs marcat Vă spunem ce face pentru a atinge acest obiectiv. Trebuie să te organizezi pentru că întotdeauna este timp pentru toate.
Cum este antrenamentul?
80-20 plan are mai multe faze. Primul este cel al întreținereConcentrați-vă pe muncă, dar nu prea mult. Bucură-te de viață în timp ce ai responsabilitățile tale și începe cu obiectivul tău de a face ședințe. Următorul este începe să te formezi: "Mergeți până la sfârșit. Sacrificați tot ceea ce datorați, mâncați bine, faceți exerciții de intensitate mare și forță. Veți vedea că încetul cu încetul totul devine mai ușor", asigură el.
Nu renunțați și evitați distracțiile în sala de sport. Nu vă acordați timp să vă relaxați și să fiți întotdeauna activi