Decalog pentru a urma o dietă mai sănătoasă - Mai bine cu sănătatea
Luarea deciziei de a adopta o dietă mai sănătoasă nu este sinonimă cu înfometarea sau urmarea unor planuri stricte. Deși este necesar să se facă unele modificări, în general, este vorba de a mânca „puțin din tot”, fără a cădea în nicio extremă.
O nutriție adecvată este esențială pentru a menține o sănătate optimă și, desigur, o greutate stabilă. Deși dietele populare par să funcționeze atunci când doresc să slăbească, nu sunt cea mai bună opțiune pentru a satisface nevoile organismului.
Din acest motiv, tot mai mulți oameni sunt interesați să învețe cum să echilibreze corect alimentele, inclusiv toate grupurile de nutrienți. În acest fel, nu numai că se evită supraponderalitatea, dar că sistemul imunitar este întărit pentru a evita bolile.
Adoptați o dietă mai sănătoasă urmând un simplu decalog
Decalogul de a urma o dietă mai sănătoasă se bazează pe ghidurile alimentare sugerate în dieta mediteraneană aclamată. Prin aceasta se propune evitarea acelor regimuri extravagante care implică consumul unui număr redus de calorii.
Obiectivul său principal este de a servi drept ghid pentru o nutriție mai completă și mai echilibrată, în conformitate cu cerințele organismului. În plus, nu recomandă să mănânci bine doar câteva zile, dar își propune să facă din alimentația sănătoasă o parte a stilului de viață.Ia-ti notite!
1. Folosește ulei de măsline
Uleiul de măsline extravirgin este unul dintre protagoniștii dietei mediteraneene. Este sugerat ca principala sursă de grăsimi sănătoase pentru dietă, deoarece Este alcătuit din acizi grași nesaturați, beta-caroten și vitamina E.
2. Mănâncă multe fructe și legume
Fructele și legumele proaspete sunt esențiale atunci când planul este de a menține o dietă mai sănătoasă și controlată de calorii. Această varietate de alimente conține vitamine, minerale, fibre dietetice și alți compuși importanți pentru funcțiile corpului. Un consum regulat de legume este asociat cu un risc mai mic de mortalitate din toate cauzele, potrivit unei publicații în Jurnalul Internațional de Epidemiologie.
Se recomandă consumul a cel puțin 5 porții pe zi, fie în felurile principale, fie în timpul gustărilor. În acest fel se obțin beneficii asupra sănătății digestive, cardiovasculare și metabolice.
3. Includeți cereale integrale
Mulți oameni evită cerealele pentru că au ideea că „îngrașă”; cu toate acestea, datorită contribuției lor de carbohidrați și fibre, acestea ar trebui să facă parte din dieta zilnică. Opțiunile complete sunt o sursă de energie și, prin urmare, permit performanțe fizice și mentale mai bune.
Unele opțiuni sunt:
- Ovaz.
- secară.
- Grâu integral.
- Salvat.
- Orz.
- Fulgi de porumb.