Decad în abundență
În zilele noastre, controlul procentelor de țesuturi corporale, greutate, cifră etc. este actual. Mulți cred că aceasta este o modă, că trebuie să vă relaxați și să vă bucurați. Și alții urmează tiparele stabilite de informațiile științifice actuale și încearcă să rămână în limitele parametrilor pe care le dictează. De asemenea, există și cei care doresc să se relaxeze și să se bucure, dar fără a le afecta sănătatea, practicând astfel arta „contracarării” efectelor hiper-ingestiei cu o creștere a arsurilor calorice prin exerciții fizice, care sunt de obicei majoritare.
Iată ce s-ar putea numi „Decad în abundență”. Trăim vremuri în care disponibilitatea abundentă de alimente ne determină să mâncăm prea mult, căutând apoi un răspuns la întrebarea eternă „de ce să nu slăbim?”. Vremurile trecute de greutăți și lipsuri au lăsat o cicatrice care ne condamnă de-a lungul generațiilor să mâncăm excesiv, apoi trebuind să facem exerciții excesive.
Până în prezent, soluția cea mai utilizată de sistemul medical actual a fost de a prescrie exerciții aerobice de intensitate medie/mică și de lungă durată, înțelegând că munca cardiovasculară într-un interval de ritm cardiac lipidic reușește să ardă multe grăsimi și astfel să mențină o inimă sănătoasă . Astăzi este bine cunoscut faptul că trebuie petrecut multe ore pentru ca metabolismul să se schimbe făcând acest tip de exercițiu (și cu greu se schimbă, singurul lucru care se realizează este de a menține la distanță puțin excesele nutriționale) și că exercițiul intensitatea (întotdeauna gândindu-se la indivizi sănătoși) determină îmbunătățiri mult mai interesante la nivel cardiovascular decât intensitatea medie/mică. (6) Și la rândul său, recomandați o dietă bazată pe piramida alimentară din anii 70, în care cerealele și alți carbohidrați cu un indice glicemic ridicat se află la bază și reprezintă 60% din aportul zilnic, reducând consumul zilnic cu 10% grăsimi.
În prezent, progresele în cercetare indică o modificare a acestor procente. Cât de rar este ca 70% din societatea actuală să nu mănânce pâine? Este aproape o crimă să eviți sandvișul la prânz. Este aproape anecdotic atunci când doamnele mai în vârstă oferă un fursec fiicei tale de 8 luni pentru că o văd mâncând mâncare solidă cu propriile mâini, cu tot respectul le spui că nu ar trebui să mănânce zahăr și îl iau aproape ca pe o infracțiune. Și mai rău dacă nu mănânci singur.
Această abundență modernă care a permis ființelor umane să se perpetueze și să se extindă pe tot globul provoacă o multitudine de probleme moderne. Panorama actuală este redefinită sub ochiul științei, iar statisticile indică faptul că aceleași linii directoare care au fost folosite încă din anii 70 pentru prevenirea bolilor de inimă sunt aceeași cauză a tulburărilor metabolice care dau naștere bolii cardiace menționate., oamenii își scad colesterolul din sânge, iar atacurile de cord cresc tot mai mult. Dacă principala cauză a acestor patologii a fost colesterolul LDL, acum se crede și devine din ce în ce mai clar că pentru ca această lipoproteină să obstrucționeze un pachet arterial trebuie oxidată și că oxidarea menționată poate fi cauzată de glucoză și insulină (și de alți radicali liberi) . (10)
La fel, este curios să ne gândim că pentru persoanele obeze recomandarea este să se exercite. Sub periscopul inflamației și glicației, simplul echilibru al caloriilor nu mai are sens (cu cât pun mai multe calorii, cu atât mai multe calorii trebuie să le elimin). O persoană slabă ar putea suferi un stop cardiac din cauza unei plăci de aterom care provoacă embolie, accident vascular cerebral etc., din același motiv ca o persoană obeză, precum și o persoană slabă ar putea avea ciroză asociată cu dislipidemie din cauza obiceiurilor alimentare (înțelegeți că ficatul gras este în mare parte vina gestionării greșite a ficatului de excesul de carbohidrați - vezi prepararea foie grasului în principal din porumb, 12-).
Și din această prismă, ar fi necesar să acordăm o importanță mai mare unei diete fără alimente potențiale inflamatorii decât unei diete sărace în calorii sau mai bine spus sărace în grăsimi (deoarece nu s-a demonstrat că îndepărtarea grăsimilor prin înlocuirea lor cu alte macronutrienții ajută la pierderea unui procent de greutate normală, 1). Acolo, este dezvăluită o altă incongruență, pe care Lucas Leal a explicat-o foarte bine și asta este A persoana obeză care dorește să piardă în greutate căreia i se prescrie să facă mișcare, ar trebui să o piardă mai întâi și apoi să facă mișcare deoarece articulațiile lor vor rezista mai bine, vor fi pregătiți să o facă. Și dacă articulațiile dvs. nu sunt capabile să-i tolereze încărcătura, inima dvs. va fi foarte provocată și stresată, ceea ce, într-un mediu în care inflamația și posibila aderență a moleculelor LDL la moleculele de glucoză și calciu sub intima arterială, poate fi foarte riscant. (3,9,10).
Și dacă doriți să ardeți grăsimile într-un mod expres, în Training me vrem să vă ajutăm cu acest ghid gratuit. Descarcă-l acum!
Chiar și așa, exercițiile ar trebui să fie întotdeauna prezente, pregătirea tehnică a antrenorilor actuali le oferă instrumentele necesare pentru a ști cum să respecte sănătatea comună a clienților lor cu obezitate și posibile boli de inimă. Problema rezidă în ideea că, prin exerciții, veți pierde mult în greutate (sau mai bine spus procentul de grăsime) fără a vă respecta aportul. Nu este posibil? Da, bineînțeles că puteți, dar trebuie luate în considerare următoarele: