Deadlift românesc 🥇 (Pentru glute acasă)

În acest videoclip vă voi arăta cum să faceți un deadlift românesc. Un exercițiu care necesită multă tehnică, dar foarte eficient pentru antrenarea hamstrilor și a gluteilor.

Echipament necesar pentru a face un deadlift românesc

Pentru a face un deadlift românesc, la început trebuie să o faci fără niciun material pentru a dobândi bine tehnica. Mai târziu o puteți face cu o bară, gantere sau cu o bandă elastică pentru a o putea face acasă.

Cum este Deadlift românesc?

Rămâneți cu picioarele la lățimea șoldului și bilele picioarelor îndreptate înainte.
Activează glutei și mușchii intercapulari pentru a menține o postură bună pe tot parcursul exercițiului.
Începeți să îndoiți genunchii și șoldurile în același timp și continuați mișcarea cu șoldurile, aducând „fundul” înapoi și pieptul la podea.
Observați cum se contractă mușchii din spatele picioarelor.
Reveniți la poziția inițială prin contractarea puternică a fesierilor și a hamstrilor.

Greșeli obișnuite atunci când faci un deadlift românesc

1. Picioare nealiniate

Bilele picioarelor trebuie să fie orientate în față pe tot parcursul exercițiului, astfel încât să fie aliniate cu genunchii.

2. Îndoiți prea mult genunchii

Este un exercițiu în care mișcarea trebuie să provină în principal din șold. La început poate fi dificil și îndoirea genunchilor prea mult ca și cum ați face genuflexiuni. Așadar, priviți-vă într-o oglindă pentru a disocia bine mișcarea și gândiți-vă să vă aduceți șoldurile înapoi (ca și când ați dori să vă loviți de perete cu fesele) și pieptul spre podea.