De perete! Exerciții pentru a lucra abs

Ai nevoie doar de un perete. Și, desigur, abdomenele tale! Aici vă lăsăm 4 exerciții pentru a lucra și a vă consolida zona de mijloc

Mușchii miezului trebuie antrenați în funcție de adevărata lor funcție. Nu sunt concepute pentru a rezista contracțiilor intense, dar sarcini moderate cu reglaje continue. O resursă simplă care ne permite să reglăm intensitatea este folosiți suportul unui perete. Această opțiune vă va permite o multitudine de variante pentru a lucra toate domeniile.

lucra

1. Puneți mâinile pe perete sub umeri, păstrați șoldurile neutre, alinându-vă coloana vertebrală și picioarele. Îndoiți doar genunchii până aproape că ating pământul, menținându-vă șoldurile în poziția lor neutră.

2. În sprijin lateral, aduceți cotul brațului liber spre genunchiul opus. Acordați atenție menținerii piciorului de sprijin extins. Va funcționa întregul lanț lateral.