De la trekking la trail running - curse montane
De ce graba? De ce să înfrunți un munte într-un mod minimalist, cu un mini rucsac, două băuturi de apă și un bar? ... Și de ce nu! De ce să nu urci mai repede și mai ușor? Ești pregătit pentru conversie? Ei bine, iată o serie de sfaturi esențiale pentru ca actualizarea la mountaineer 2.0 să se facă cu garanții minime.
Poate pentru unii alpiniști, alergarea pe munte poate fi ceva care depășește propria lor logică existențială. De ce o asemenea graba? Cu toate acestea, masa emergentă care sfidează coloșii cu un mini rucsac, două băuturi de apă și un bar a evoluat într-o formă de alpinism care ar putea fi considerată minimalistă.?
Sunt un trailrunner. Luis Alberto Hernando
Faptul este că există mulți oameni de alpinism care gândesc de ce nu? De ce nu un alpinism 2.0? De ce să nu urcăm mai repede și mai ușor?
Indiferent de considerațiile etice și filozofice în care fiecare va avea argumentele lor, să trecem în revistă care sunt punctele de atenție ale acestei convertiri în practica sportivă astfel încât dacă vrei să o practici, debutul tău este cât se poate de plăcut.
Schimbare biomecanică
Diferența fundamentală între mersul uman și alergare este că în primul cel puțin un picior - dacă nu ambele - rămâne în contact cu solul, în timp ce în alergare există o secvență de sprijin stâng - zbor - sprijin drept - Zboară și începe din nou.
Aceasta presupune o schimbare biomecanică fundamentală: fiecare pas implică un mic salt la un picior care va implica o forță mare de decolare și o altă forță de amortizare. Așa cu fiecare picior și așa în timp ce alergăm. Cheltuielile de energie ale cursei sunt, prin urmare, mult mai mari decât cele ale marșului.
Antrenament pentru ultra trail. Cum să supraviețuiești unei curse la distanță
În termeni energetici, alergarea nu este justificată; mergem mai repede, da, dar energia pe care o investim nu compensează. Prin urmare, primul lucru: prudență, trebuie să fii conștient de ce posibilități de pornire ai. Prin urmare, rularea atunci când posibilitățile fizice sunt limitate trebuie făcută pe anumiți parametri.
Instruire
Cel mai bun mod de a intra în curse este de a planifica trasee montane de dificultate medie sau mică și de a introduce treptat secțiuni mici ale cursei, cu unele condiții:
Calorii și apă
Cu o cheltuială mai mare de energie, vom avea nevoie de mai multe calorii de înlocuire, care nu implică digestii grele sau greutate în rucsac. Gelurile și barele sunt alese pentru această funcție.
O gustare este digestiv grea, grea pentru calorii și ocupă spațiu. Alergătorul începător trebuie să aibă o gândire minimalistă în acest sens: o mulțime de calorii într-un spațiu mic și cu un proces ușor de asimilare.
Ultracoaching. Instrumente emoționale pentru rularea ultra trail-urilor
La fel ca în cazul caloriilor, pierderea de apă în timpul exercițiului crește în raport cu mersul pe jos. Se pierde mai mult de un litru de apă pe oră de exercițiu, ceea ce poate compromite serios nu numai performanța, ci chiar sănătatea în timp.
Este necesar să se garanteze alimentarea cu apă cu electroliți (băuturile energizante le au), deoarece apa singură poate induce situații de pierdere a sărurilor și diluarea acestora. Prin urmare, fie pe traseu este disponibilă înlocuirea, fie trebuie transportată în dispozitivele pregătite în acest scop: rucsacuri pentru rezervoare, curele pentru sticle etc.
Experiența ne spune că, în general, nu suntem foarte perspicace sau foarte îndrăzneți în această chestiune, așa că, cu excepția lunilor de iarnă, ar trebui să fim conștienți de faptul că distanța pe care o putem parcurge depinde direct de apa pe care o putem transporta sau obține.