De la Mercadona la Carrefour, nucile mai puțin îngrășătoare și sănătoase
Nutriționiștii recomandă să le consumăm zilnic, fără a abuza de consumul lor, datorită beneficiilor pentru sănătatea noastră. De fapt, ele te ajută să slăbești dacă mănânci cu măsură.
Gustare între mese Este unul dintre „păcatele” pe care le repetăm cel mai mult în rutina noastră alimentară. De aceea este important să căutați mancare sanatoasa pentru a satisface foamea în timp ce este timpul pentru următoarea masă. Există mai multe gustări sănătoase în supermarket, dar printre cele mai interesante se numără nucile. A iesi in evidenta castane, caju, fistic, arahide, migdale, alune și nuci.
Experții recomandă consumul acestuia până la multiple beneficii nutriționale că ne aduc. Acest lucru se datorează faptului că nu conțin cantități mari de carbohidrați, dar se remarcă prin proteine vegetale și grăsimi sănătoase (omega-3) care ne ajută să eliminăm colesterolul rău și să evităm bolile cardiovasculare. De asemenea, ne oferă vitamine si minerale printre care se remarcă potasiul, magneziul, fosforul, vitamina E și B. Unele nuci conțin și calciu.
Nucile nu îngrășează
A existat întotdeauna un mit conform căruia nucile îngrășează, dar nu este așa. De fapt, datorită fibre și senzație de plenitudine ne pot ajuta să slăbim. Este adevărat că conțin o densitate calorică ridicată, aproximativ 200kcal și aproximativ 20g de grăsime la fiecare 30g, ceea ce ne intră într-o mână de mână, aproximativ. Aceasta ar fi porția ideală. Cel mai puțin caloric cu castane (70kcal fiecare 30g), deși ne oferă mai mulți carbohidrați și jumătate din apă. Toate nuci poate face parte dintr-o dietă pentru a pierde în greutate.
Pe lângă faptul că luăm nucile sub formă de gustare, le putem consuma ca însoțitori în iaurturi, pentru a da o textură diferită sosurilor, pentru a aromă o salată sau pentru a face pâine sau prăjituri. Ei pot fi mari aliați în mai multe rețete și le găsim în diferite dimensiuni și formate în supermarketuri, așa cum vedem mai jos.