De la Marea Mediterană la dieta Keto, principalele diete din 2020
Odată cu începutul fiecărui an nou, milioane de oameni și-au stabilit obiective pentru a relua o viață sănătoasă, inclusiv începerea unei diete noi, dar printre atâtea opțiuni, care sunt tendințele pentru 2020?
Uneori se alege o dietă care, departe de a ajuta organismul cu mese sănătoase, acestea împiedică rezultatele să fie cele dorite.
Acesta este cazul dietei Keto, care reduce cantitatea de carbohidrați pe care o consumați și crește proteinele; Ei bine, a sosit momentul să uităm de cele care sunt adesea dificil de urmat, deoarece nu este cea mai bună opțiune pe termen lung, potrivit raportului 2020 US News & World, care pentru al treilea an consecutiv a numit dieta mediteraneană drept cea mai bună opțiune de urmat.
Pentru a ajunge la această concluzie, un grup format din experți în nutriție, diabet, cardiologi și medici specializați în scăderea în greutate a analizat peste 35 de diete, inclusiv keto, dieta Atkins și dietele vegetariene și vegane, pentru a alege cea potrivită. mai bine.
Pentru a ajunge la acest rating, ei iau în considerare: cât de ușor este de urmat, cât de ușor este să slăbești pe termen scurt și mediu, precum și efectele asupra sănătății și capacitatea de a preveni bolile cardiovasculare sau diabetul.
Astfel, pentru al treilea an, au selectat dieta mediteraneană ca fiind cea mai bună dietă din lume, urmată de dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension, conform acronimului său în engleză) și care limitează proteinele grase, lactate și slabe.
În al treilea rând, a fost poziționată dieta flexitară, care prioritizează mesele pe bază de plante cu un aport limitat de proteine animale.
Dieta mediteraneană este mai mult decât o dietă structurată, este un stil de a mânca inspirat de dieta urmată de locuitorii zonei mediteraneene și care este bogat în semințe, cereale, carbohidrați simpli precum pastele, grăsimi sănătoase precum uleiul de măsline și avocado; De asemenea, include fructe de mare sau pește precum somonul cel puțin de două ori pe săptămână și limitează consumul de carne roșie și zaharuri pentru ocazii speciale.