De la începător la ghid expert la 360 ° pentru a vă atinge obiectivele de fitness
Nu mai ești începător, pentru tine sportul nu este un lucru ocazional, nici măcar un hobby, ci a devenit un stil de viață. Dacă ați început să luați sala de sport mult mai în serios, v-ați agățat de crossfit sau ați făcut din orice altă practică sportivă marea voastră pasiune, cu siguranță veți avea și un singur scop în minte: câștigați mușchi, tonus sau pur și simplu vă formați.
Pentru a vă atinge obiectivul de fitness, nu este suficient doar antrenamentul, ci trebuie să efectuați o serie de schimbări în interiorul și în afara activității sportive. Pregătește-ți adidașii și fii foarte atent. Vă spunem care sunt pașii de bază pe care trebuie să-i urmați pentru a rămâne activ și sănătos, pentru a vă bate propriile recorduri și pentru a obține forma fizică dorită. Sunteți gata?
Adaptați-vă dieta la intensitatea antrenamentelor
Trecerea de la o activitate sportivă ușoară la un nivel mai înalt de antrenament, indiferent dacă este sau nu în sala de sport, are nevoi nutriționale pe care nu trebuie să le treceți cu vederea. Dieta cuiva care este pe cale să devină un sportiv avansat, ca și cea a oricărei persoane, trebuie să fie sănătoasă, echilibrată și variată.
cu toate acestea, cu rutine de exerciții fizice mai frecvente și mai intense, nu puteți continua să mâncați la fel- Cantitățile de nutrienți vor diferi de cele recomandate pentru cineva cu activitate fizică moderată.
Păstrați-vă rezervele de energie pline
glucide joacă un rol foarte important pentru cineva care, ca și tine, ia sportul în serios. Acești macronutrienți furnizează energia esențială în antrenament. Pentru mușchi sunt combustibili și, dacă îți lași pielea făcând sport, ai nevoie de o cantitate mai mare.
Dieta ar trebui să fie organizată în jurul antrenamentelor și/sau competițiilor. Cu toate acestea, în termeni generali, între 60% și 70% din calorii dieta ta ar trebui să provină din carbohidrați.
Sunt furnizate alimente precum orezul, pastele, cerealele sau pâinea integrală carbohidrați complecși, de indice glicemic scăzut, care sunt absorbite mai lent de corp. Acest lucru îi face să furnizeze energie pentru mai mult timp și rezistența în timpul sesiunilor de exerciții este mai mare.
În cazul în care glucide simple, prezent în majoritatea fructelor și produselor lactate, indicele glicemic este ridicat și absorbție mai rapidă de către organism. Consumul său trebuie să fie moderat și este indicat mai ales pentru momentul de după antrenament, când glicogenul mușchilor este mai rar. O banană după sala de gimnastică este o opțiune excelentă pentru a o umple.
Hrănește-ți mușchii
proteină Au un rol important în viața sportivului, deoarece îndeplinesc o funcție anabolică: sunt responsabili pentru mușchii puternici și în creștere. Cantitatea acestui macronutrienți de care are nevoie fiecare persoană depinde de activitatea fizică a acesteia. În timp ce cineva care nu face mișcare va avea suficient cu un aport de proteine de 0,8 grame pe kilogram de greutate corporală pe zi, care practică sport va trebui să consumați între 1,5 și 2 grame pe kilogram pe zi, în funcție de intensitatea activității pe care o desfășurați.
Proteina poate fi găsită în carne, ouă, pește, lapte sau fructe de mare. În ciuda numărului mare de alimente care îl conțin, nu este întotdeauna ușor să luați cantitatea necesară, astfel încât suplimentele devin o soluție bună pentru a obține contribuția necesară.
Impact Whey Protein din Myprotein oferă 21 de grame de proteine pe porție. De asemenea, are un conținut scăzut de zahăr, nu are grăsimi și include aminoacizi esențiali, cum ar fi cele 4,5 grame de BCAA pe porție care contribuie la repararea mușchilor, precum și la creșterea acesteia. Un smoothie aromatizat cu brownie de ciocolată sau cremă de căpșuni este o bună recompensă după sesiunea de antrenament. Sunt doar două dintre cele peste 40 de arome în care este disponibil acest ser.
Nu neglija grăsimile
Eliminarea grăsimilor din dietă este o mare greșeală. Este obișnuit să vezi câți oameni îi bagă pe toți în aceeași pungă fără să știe că nu sunt toți la fel. Cele cunoscute sub numele de grăsimi bune fac parte dintr-o dietă sănătoasă și echilibrată. Sunt o sursă de energie de care nu ar trebui să lipsiți, mai ales atunci când faceți sesiuni intense și/sau frecvente. 25-30% din caloriile zilnice ale unui sportiv ar trebui să provină din grăsimi, ceea ce se traduce printr-un consum între 1,7 și 2,4 grame pe zi de acest macronutrient pe kilogram de greutate corporală.