De ce un duș rece ar putea fi mai benefic decât un duș cald; Revistă
Când ești stresat sau pur și simplu ai avut un antrenament intens, sări într-un duș fierbinte ar putea părea cel mai natural lucru de făcut.
Apa fierbinte favorizează fluxul de sânge către piele, ajutând astfel la calmarea mușchilor obosiți și dureroși și vă ajută să vă relaxați.
Cu toate acestea, ar putea exista un motiv bun pentru a porni apa rece atunci când faceți duș după ce vă exersați și porniți și opriți. Expunerea la temperaturi scăzute prin apă rece și băi de gheață, cunoscută și sub denumirea de imersie în apă rece sau „crioterapie”, este o tehnică populară în rândul sportivilor amatori și profesioniști, deși poate oferi beneficii pentru îmbunătățirea sănătății pentru aproape toată lumea.
De ce să faceți un duș rece după antrenament?
Răceala funcționează prin scăderea temperaturii țesutului deteriorat și restricționarea locală a vaselor de sânge. Utilizarea terapiei concentrate la rece într-o zonă, cum ar fi cu un pachet rece, imediat după o leziune ajută la prevenirea vânătăilor și umflăturilor cauzate de acumularea de resturi și lichide. Frigul ajută, de asemenea, la amorțirea terminațiilor nervoase, oferindu-vă o ameliorare instantanee și localizată a durerii.
La o scară completă a corpului, îmbibarea într-o cadă cu apă rece scade ritmul cardiac și crește circulația, minimizând inflamația și ajutându-vă să vă recuperați mai repede. De fapt, băile reci par a fi semnificativ mai eficiente decât odihna în ameliorarea durerii musculare întârziate, care apare de obicei una până la patru zile după efort sau altă activitate fizică. Într-un studiu, după analiza a 17 teste care au implicat mai mult de 360 de persoane care s-au odihnit sau s-au înmuiat în apă rece după antrenament de rezistență, mersul cu bicicleta sau alergatul, cercetătorii au descoperit că băile reci au fost mult mai eficiente în ameliorarea mușchilor dureroși la una sau patru zile după exerciții.
Cât de rece ar trebui să fie apa? În acest caz, majoritatea studiilor au folosit apă la o temperatură de 10 până la 15 grade în care participanții au rămas timp de aproximativ 24 de minute. Unele dintre teste au implicat temperaturi mai scăzute sau „imersie în contrast”, ceea ce înseamnă, alternarea apei calde cu apa rece.
Acest studiu nu a arătat niciun beneficiu semnificativ al îmbibării contrastante în comparație cu odihna, însă unii experți consideră că alternarea apei calde și reci ajută la livrarea oxigenului și a substanțelor nutritive către organele interne, stimulând în același timp detoxifierea. Cercetările arată, de asemenea, că poate ajuta la scăderea durerii și la accelerarea recuperării prin scăderea nivelului de lactat din sânge.