De ce trebuie să faci genuflexiuni
Squats, sau squats în engleză, sunt acel exercițiu de bază, recomandat și necesar dintr-o multitudine de motive. Este un exercițiu care implică grupuri musculare mari, care se poate face cu sau fără sarcină suplimentară, are variații nesfârșite. Acest lucru și multe alte motive justifică de ce trebuie să faci genuflexiuni, nu numai în pregătirea ta, ci și pentru viața de zi cu zi.
Videoclipul arată execuția de bază, cea mai normală ghemuit, cea a mersului prin casă. Cel care poate fi variat pentru a atinge obiective de exerciții nesfârșite, dar care este important, mai presus de toate, pentru că ghemuirea ne ajută să gestionăm sarcinile din viața noastră de zi cu zi. Din acest motiv și din alte motive despre care vom vorbi acum mai calm, este necesar să facem genuflexiuni. Da sau da.
Câteva motive pentru care trebuie să vă ghemuiți.
- Crește forța musculară la nivel global: Exercițiile intense care implică grupuri musculare mari și mobilizează întregul corp, precum genuflexiunile cu sarcină, ajută la stimularea producției de hormoni legați de dezvoltarea mușchilor. Dacă doriți să fiți mai puternici, genuflexiunile cu o sarcină vă vor ajuta să o atingeți.
- Antrenează-ți spatele și abdomenul: „Nucleul”, atât de la modă în ultima vreme, are și un antrenament intens în exercițiul ghemuit, care nu numai că funcționează pentru mușchii picioarelor, ci îi forțează și pe mușchii abdominali și ai spatelui să lucreze. În mod logic influențează sarcina pe care o includem în exercițiu.
- Te ajută să alergi mai repede și să sari mai sus: Întărirea picioarelor prin ghemuit este un exercițiu foarte interesant pentru alergători și săritori. Dacă trebuie să vă îmbunătățiți puterea de rulare sau să vă antrenați mușchii pentru a fi mai puternici și mai puțin predispuși la accidentare, genuflexiunile vă pot ajuta. La fel, pentru a îmbunătăți puterea de sărituri, există o infinitate de variații ale genuflexiunilor care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți acest aspect.
- Îmbunătățește mobilitatea, coordonarea, echilibrul. Ghemuituri cu un singur picior, genuflexiuni de salt, fără sarcină pe plan instabil etc. Ghemuitul bine executat necesită o tehnică foarte precisă, care necesită coordonare, echilibru și o bună mobilitate. Antrenează genuflexiuni și vei antrena toate aceste calități la nivel global, deoarece sunt implicați un număr mare de mușchi și articulații.
- Antrenează forța, rezistența sau arderea grăsimilor: Modificând viteza și greutatea (cu sau fără sarcină, mai mult sau mai puțin sarcină) puteți face genuflexiuni ca exercițiu de forță, rezistență, agilitate, exercițiu aerob.
- Fă mișcare oriundeR: Datorită simplității sale, nu este nevoie de niciun material. Se pot face acasă, în parc sau într-o cameră de hotel. Nu ai scuze pentru a nu te antrena.