De ce sunt atât de slabă dacă fac atât de multă sală de sport în Off-Topic ›El rincón del eoliano
Am o problemă, hai să vedem dacă îmi poți clarifica ceva: fac exerciții personale acasă de 3 ani: biciclete staționare, repausuri, flotări, am 2 greutăți de 10k cu care fac brațe, și exerciții pentru domenii specifice. etc etc.
Faptul este că oamenii îmi spun aproape întotdeauna că sunt foarte subțire (măsoară 170 și greutatea 67). Aș vrea să câștig mai mult mușchi, doar puțin (lasă-l să arate, haide!), Dar oricât de mult exercițiu fac, pierd doar grăsime și mușchi. pos depinde, dar de obicei puțin.
În ultimul timp brațele mele, de la cot până la încheietura mâinii, sunt foarte răsfățate și nu înțeleg de ce au fost bine până acum; apoi gâtul, îl observ foarte „îngust” (nu găsesc alt cuvânt care să-l definească) pentru ceea ce ar trebui să fie cu adevărat.
Mânc micul dejun și mănânc la prânz normal, orice mănâncă acasă, dar noaptea fac ceva ușor pentru a face digestia bine și a dormi mai bine și toate astea.
Ce se întâmplă, atunci? Opresc ciclismul pentru a pierde grăsime și fac restul exercițiilor ca înainte? Sau ce ar trebui să fac?
dieta și exercițiile fizice pentru a câștiga volum.
Dacă aveți probleme cu câștigarea în greutate, puteți încerca să includeți un supliment la dieta dvs., cum ar fi shake-uri de proteine sau carbohidrați.
Mi se întâmplă opusul ^^, ceea ce mă costă teribil este să definesc și să pierd grăsimea localizată.
Treceți prin firul de fizio-culturism sau firul Diet, acolo sigur au ridicat subiectul de peste 10 ori.
Asta avea să-ți spun chiar acum. Dacă doriți să obțineți mușchi cu bicicleta și banda, nu o veți obține niciodată.
Tot ce există sunt greutăți și mai multe greutăți. Am să-ți spun ceva care te poate face fericit. 5 luni în sala de gimnastică de 3 ori pe săptămână (greutăți eh, fără exerciții cardiovasculare) și câștigi cu ușurință 5 kilograme. Dacă luați și shake-uri (fără steroizi, ba-ti-dos) cu proteine, cele 5 kilograme vor fi de 5 kilograme, dar cu un volum mai mare (volum pe care îl veți pierde atunci când încetați să faceți sală, deoarece cea mai mare parte este apă care se umflă doar)
Haide, dacă îți pui capul la asta, cu greutățile te vei îngrașa. Cel mai rău lucru este că, de îndată ce îl vei părăsi, vei fi la fel de subțire (într-un an vei slăbi) nu complet, ci aproape.
Măsurând 1,70 și cântărind 67 kg nu ești subțire, ești la greutatea ta. Sunt subțire și măsoară 1,74 și greutate 56-58 Kg.
Cel mai bun lucru pe care îl puteți face dacă vedeți că, chiar și în timpul exercițiilor fizice, nu câștigați mușchi, este că vă alăturați la o sală de gimnastică pentru puțin timp, până când învățați o masă de exerciții, cum să le efectuați (acest lucru este foarte important, deoarece dacă nu este ca și cum nu ați face nimic) și pentru a fi sfătuiți cu privire la o "dietă" pentru a câștiga masa musculară.