De ce slăbesc bărbații mai devreme Santiveri
Sursa: revista Diet and Health
Când vine vorba de slăbit, bărbații și femeile împărtășesc multe strategii, dar pentru a obține un rezultat mai bun, ideal ar fi să adaptezi dieta la diferitele caracteristici fiziologice masculine.
Când vorbim despre diete sau o dietă echilibrată, de cele mai multe ori le facem fără a face diferența între sexe, dar bărbații au o natură fiziologică diferită de cea a femeilor, creierul lor funcționează diferit, iar obiceiurile lor nutriționale diferă, de asemenea, de ale lor. Așadar, este logic să ne gândim că atunci când vine vorba de slăbit, bărbații ar trebui să o facă și altfel, dar cum te simți?
Primul lucru pe care trebuie să-l cunoști pe inamic
Sau ce înseamnă, de ce se îngrașă bărbații? Potrivit unui studiu, există 3 circumstanțe care marchează de obicei creșterea în greutate: când încetează să fumeze, când se angajează la serviciu și nu mai fac sport și când încep să trăiască împreună într-un mod stabil ca cuplu.
Cu toate acestea, aceștia nu sunt singurii vinovați ai supraponderalității masculine. Bărbații, într-o proporție încă foarte ridicată, mențin o atitudine mult mai relaxată în raport cu mâncarea, ceea ce se traduce printr-o lipsă de organizare a meselor (fie din motive de muncă sau sociale) sau prin consumul de porții prea mari și cu multă grăsime. În plus, au tendința de a bea mai mult alcool, cu excesul de calorii pe care asta îl implică.
Curba ... fericirii?
La bărbați, grăsimea tinde să se acumuleze în burtă. Aceasta este ceea ce se numește grăsime abdominală. Acest lucru, fiind situat în jurul organelor, al abdomenului, este mult mai dăunător decât cel care se depune sub piele. De fapt, este legat de numeroase boli (diabet, boli cardiovasculare, demență, osteoporoză, migrene și migrene, astm sau cancer colorectal). Dar când ar trebui bărbații să înceapă să-și facă griji? Conform Fundației Spaniole a Inimii, când perimetrul taliei măsoară mai mult de 102 cm.
Mă duc la dietă
Bărbații sunt mai reticenți să facă pasul și să facă schimbări în modul în care mănâncă. Și atunci când o fac, motivul, locul de a fi o problemă estetică este sănătatea. În plus, tind să o facă direct și fără să spună nimănui, de teama de a nu fi considerați superficiali, de teama eșecului etc.
Cu toate acestea, odată ce au fost încurajați să urmeze o dietă, au mai multă voință și nu sunt lăsați emoționați și nu ajung să mănânce fără foamea când sunt tristi sau deprimați. În plus, acestea sunt mai constante și abandonează frecvent dieta. 40,6% dintre bărbați continuă regimul până la final, comparativ cu 30,7% dintre femei.
Dar, fără îndoială, marele avantaj al bărbaților este că slăbesc mai repede. Motivul? Ai mai mult mușchi decât femeile și, din moment ce mușchiul arde mai multe calorii (1 kilogram de mușchi arde 13 grame de calorii; 1 kilogram de grăsime doar 4), metabolismul tău este mai rapid. La aceasta se adaugă faptul că nu sunt afectați de atâtea modificări hormonale sau rețin atât de multe lichide.
Pierde și câștigă mușchii
Când vine vorba de dietă, bărbații nu doar caută să slăbească, ci și să tonifice și să câștige masa musculară. Pentru a realiza acest lucru, mulți elimină practic consumul de carbohidrați și grăsimi și cresc cantitatea de proteine pe care o iau. Cu toate acestea, nici transformarea dietei în hiperproteine, nici renunțarea la un grup alimentar nu reprezintă soluția pentru a pierde în greutate. Un sfat este să efectuați o reducere calorică prin reducerea porțiilor (fără a sacrifica contribuția oricăruia dintre macronutrienți) și practicarea sportului pentru a spori masa musculară, deoarece ceea ce cauzează cea mai mare pierdere a mușchilor este lipsa exercițiului fizic, nu proteine scăzute. admisie.