De ce să te antrenezi când ești obosit - Planeta Triathlon
Ne antrenăm când suntem obosiți? Intuiția ne spune că atunci când suntem obosiți, cel mai bun lucru pe care îl putem face este să ne odihnim. Ce se întâmplă dacă ne antrenăm prea mult, singurul lucru care ne face este să trecem peste bord și chiar să ne facem rău?
Ei bine, nu, dacă o faci cu atenție, nu o va face. Dimpotrivă, ceea ce se realizează este un o mai bună adaptare la exerciții și o creștere a performanței.
Când eram la facultate, aveam un prieten care alerga destul de bine. Ei bine, am spus „bun alergător”, dar trebuie subliniat că era bun la alergare de 5 kilometri, pentru că era singura distanță pe care o parcurgea. De trei ori pe săptămână, asigurându-vă că vă reveniți complet între fiecare zi în care le conducea. Mereu în același ritm. Corpul nu se poate adapta decât la stresul pozitiv prin care îl supunem. Prietenul meu a crezut că trebuie să-și revină între zile de alergare pentru a reveni la alergare bine. Într-un anumit sens, avea dreptate, dar dintr-o perspectivă foarte largă, deoarece corpul său se obișnuise cu acea cursă de 5k în același ritm și nu avea de gând să se îmbunătățească niciodată.
Luați un călăreț ca exemplu atunci când începe cu unul din ture mari, oboseală extremă și epuizare în timpul săptămânilor de cursă și apoi, cu câteva zile libere, găsește forma perfectă. Vă puteți imagina că nu concurează pentru că sunt „obosiți”? Cheia este de a gestiona recuperarea și sănătatea, în timp ce supraîncărcarea este maximă.
Nu suntem diferiți, iar scopul acestei postări este de a explica de ce nu este numai bine să mergi cu bicicleta când ești obosit, ci și de ce ar trebui să o faci și cum să o faci.
O schimbare este la fel de bună ca o pauză
Imaginați-vă că mergeți la muncă în fiecare zi cu bicicleta. Același drum în fiecare zi, înainte și înapoi. Deci de ani de zile. Ești un tip eficient care merge cu bicicleta la serviciu. Într-o zi, dintr-o dată, există lucrări și nu poți folosi aceeași cale ca întotdeauna. Străzile necunoscute, virajele greșite, urci foarte greu pe unele străzi înclinate, ești mai puțin eficient. În cele din urmă, ajungi să te adaptezi. Și când lucrările sunt terminate și puteți reveni la utilizarea vechiului traseu, se dovedește că aveți mai multe opțiuni de utilizat zilnic. Ei bine, sportul este la fel.
Când facem exerciții, rareori lucrăm toate fibrele musculare din interiorul unui mușchi. Când suntem într-o stare de oboseală, fibrele preferate care au funcționat cel mai mult la toate nivelurile sunt mai puțin capabile să contribuie cu atâta energie pe cât o fac în mod normal. Acesta este momentul în care trebuie să lucrăm cu alte tipuri de fibre musculare care sunt mai puțin obișnuite să funcționeze optim. Acest lucru explică crampele în locuri ciudate atunci când suntem la limita efortului nostru: încercăm să folosim mușchi care nu sunt obișnuiți să lucreze. Cu toate acestea, forțând utilizarea lor, ele pot ajuta și când suntem proaspăt: mai multe alternative la care să apelăm atunci când facem călătoriile noastre normale înseamnă mai multe resurse.