De ce să renunți la fumat te îngrașă (și de ce ar trebui să renunți în continuare)
Avantajele renunțării la acest viciu depășesc cu mult inconvenientul acumulării a câteva kilograme în plus. Analizăm realitățile și miturile fumatului.
Problemele medicale sunt pline de mituri false, dar acesta nu este unul dintre ele: renunțarea de fapt te îngrașă sau măcar te predispune la ea. Nu numai că a fost observat în majoritatea studiilor care l-au analizat, dar sunt cunoscute și principalele motive ale acestuia. De fapt, fie prin mitul consacrat sau prin realitatea palpabilă, acesta este unul dintre motivele pentru care fumătorii eșuează atunci când încearcă să renunțe la tutun, chiar și de ce renunță chiar la încercarea.
Știri conexe
"Amenințarea creșterii în greutate este o barieră pentru mulți oameni atunci când vine vorba de renunțarea la fumat. Teama de a se îngrășa îi încetinește", spune Esteve Fernández, directorul Unității de control al fumatului de la Institutul Catalan de Oncologie (ICO). Dar există un mesaj clar: în ceea ce privește sănătatea, beneficiile abandonării acesteia depășesc cu mult riscurile câtorva kilograme în plus. Și nu, nu este vorba doar despre cancer.
Acesta este un mit fals: principala consecință a tutunului asupra sănătății este cancerul pulmonar. De fapt, de două ori mai mulți fumători mor din cauze cardiovasculare (infarct, accidente vasculare cerebrale) decât din cauza cancerului pulmonar. (Și cifrele sunt enorme: aproape jumătate dintre fumătorii cronici mor înainte de vârsta de 70 de ani, doar pentru unul din zece nefumători.) În ciuda datelor, cineva s-ar putea gândi logic: dacă obezitatea este unul dintre principalele riscuri Să suferiți o inimă atac, nu ar plăti măcar puțin să fumezi pentru a evita kilogramele în plus? Absolut nu: este o „subțire” paradoxală și nebună. Și toate acestea au o explicație.
Cât și de ce te îngrași?
În medie, cei care renunță la fumat câștigă aproximativ patru sau cinci kilograme, deși în realitate lucrurile sunt nuanțate la nivel individual: există cei care câștigă mai mult de 10 și cei (până la 20%, se spune) își mențin greutatea sau chiar slabeste. Și aceste modificări apar aproape în întregime în primul an, în special în primele trei luni de la renunțarea la fumat.
Vina pentru acest lucru, precum și dependența, este nicotina. „Are efecte anorectice, scăderea poftei de mâncare și crește, de asemenea, metabolismul bazal”, comentează Esteve Fernández. Pe de o parte, acționează la nivelul creierului, asupra centrelor foamei și produce un sentiment de sațietate. Pe de altă parte, crește nivelul de adrenalină, ceea ce crește consumul de energie. A fost chiar legat de modificări ale microbiomului, ale bacteriilor care ne populează și a căror compoziție diferită a fost legată și de obezitate. "Într-un fel, fumătorii sunt subponderali prin natură și prin stilul lor de viață", spune Fernández.
Când renunțați la fumat, aceste schimbări sunt inversate, iar „pofta” de alimente bogate în grăsimi și zahăr crește, ca într-o încercare a creierului de a activa circuite care anterior erau gâdilate de tutun. „Există tendința de a crede că este ceva social: în vremurile în care obișnuiau să fumeze, acum își petrec timpul mușcând”, spune Fernández. "Dar nu este întru totul adevărat: este de fapt că creierul lor le cere să mănânce mai mult". De fapt, se estimează că până la 70% din creșterea în greutate se datorează consumului de mai multe calorii, ceea ce vă încurajează să credeți că, cu o dietă adecvată, puteți controla cea mai mare parte a acestui câștig.