De ce să incluzi nucile în dieta ta Totul de mâncat
Aflați cum vă aduce beneficii sănătății includerea în dieta cu fructe uscate. Pot face mai mult pentru tine decât crezi!
Nucile sunt semințe care aparțin familiei oleaginoase. Au foarte puțină apă și o concentrație mare de fibre, minerale, vitamine, proteine vegetale și acizi grași benefici. În plus, acestea sunt incluse în dieta mediteraneană.
Nuci de macadamia, pin, alune, caju, migdale, castane, fistic, nuci ... Fiecare fruct uscat are propriile sale beneficii pentru sănătate.
Cum te ajută nucile?
În general, se poate spune că nucile sunt foarte benefice pentru protecția sistemului nostru cardiovascular (în special pentru conținutul său din Omega 3) și ajută la îmbunătățirea funcționarea sistemului nervos. Sunt bogați în grăsimi benefice și esențiale pentru menținerea unei sănătăți bune.
Există studii care concluzionează că femeile care consumă cel puțin 4 porții de nuci pe săptămână, scad șanse de a muri de boli de inimă cu 40%. Fiecare porție de nuci poate conține între 20 și 40 de grame, în funcție de necesitățile noastre de energie și de activitatea noastră fizică.
Vrei să poți profita de toate beneficiile și proprietățile pe care le oferă nucile? Lăsați-i să se înmoaie în apă la temperatura camerei timp de 8 până la 12 ore înainte de a consuma. Când le înmuiați, veți elimina unele substanțe pe care le conțin nucile care scad absorbția mineralelor și vitaminelor, pe lângă facilitarea digestiei lor.
nucile
Este probabil una dintre cele mai consumate nuci și este, de asemenea, foarte apreciată în întreaga lume.
Nucile sunt o sursă excelentă de Vitamina E, care funcționează ca un puternic antioxidant în corpul nostru. Aceasta înseamnă că ne protejează împotriva daunelor cauzate de radicalii liberi și ajută încetinirea îmbătrânirii.
De asemenea, acizii grași pe care îi conțin nucile sunt un excelent sursa de putere iar corpul nostru le folosește pentru a forma hormoni și a absorbi vitaminele liposolubile (A, D, E și K).
De asemenea, ne dă potasiu, ceea ce ne ajută mușchii să poată corect. De fapt, nucile sunt perfecte pentru prevenirea crampelor musculare.
Fistic
Aceste nuci ne permit combate oboseala și oboseala, mai ales dacă este cauzată de anemie feriprivă. De asemenea, ajută A adormi, deci sunt foarte utile pentru persoanele care suferă de insomnie.
Fisticul contribuie la reducerea șanselor de a suferi de degenerescență maculară și alte tipuri de boli oculare.