De ce să beți cafea înainte de pui de somn
În ciuda faimei puseștilor spaniole în alte țări, adevărul este că 60% din populația spaniolă nu pui niciodată pui și doar 18% o fac din când în când.
Cum să nu adormi la locul de muncă
Aflați mai multeOdihna la mijlocul zilei, dimpotrivă, pare să aibă un simț evolutiv foarte clar, să îmbunătățească performanța și să beneficieze creierul nostru.
Somnurile scurte, în jur de 20 de minute, sunt mai bune decât cele lungi, care ne-ar putea lăsa groggy și pot interfera cu somnul pe timp de noapte. Dar există și un truc care face un pui de somn scurt și mai eficient în creșterea vigilenței: beți cafea înainte.
Cele mai recente descoperiri în neuroștiințe au descoperit că trebuie să dormim în principal pentru creierul nostru. Deși corpul nostru poate continua să funcționeze, funcțiile mentale încetează să mai funcționeze atunci când ne lipsește somnul. Deci, este evident că creierul are un sistem care să ne asigure că dormim. Aici intervine o moleculă numită adenozină..
Adenozina este un produs secundar al activității normale a creierului. Când se acumulează și atinge un anumit nivel, se atașează de receptorii din neuroni, provocând senzația de oboseală. Când dormim, adenozina este eliminată în mod natural de acești receptori și suntem din nou atenți.
Cofeina este o moleculă similară cu adenozina, atât de mult încât se poate lega de unii dintre receptorii săi, împiedicând adenozina să ajungă efectiv la ei. Dacă adenozina nu poate ajunge la receptori, nu ne simțim la fel de obosiți. Așa funcționează cafeaua.
Aici intervine șmecheria. Dacă bem cafea înainte de somn, va dura aproximativ 20 de minute până când cofeina va trece de la sistemul nostru digestiv la sânge și de acolo la creier. Când facem pui de somn pentru acele 20 de minute, nivelurile de adenozină scad, la timp pentru ca cofeina să intre în receptorii care au devenit liberi. Cu cofeina care blochează acești receptori, împiedicăm intrarea adenozimei și suntem mai treji, mai mult timp.
Dacă bem cafea doar pentru a ne trezi când ne simțim obosiți, receptorii sunt deja ocupați de adenozină, ceea ce face ca cofeina să fie mai puțin eficientă. Dacă, pe de altă parte, luăm doar un pui de somn, de îndată ce ne trezim, adenozina va începe să se acumuleze din nou, ocupând receptorii care au fost lăsați liberi și vom obosi mai repede.