De ce nu-mi pot crește picioarele Altafit Gym Club
Picioarele sunt partea corpului pe care majoritatea oamenilor care se antrenează le creează greu, dar de ce este atât de dificil să dezvolți picioarele? Unii oameni îl atribuie geneticii și, deși genetica joacă un rol important, cu o bună pregătire și o alimentație adecvată, se pot obține rezultate excelente.
Picioarele sunt partea corpului pe care majoritatea oamenilor care se antrenează le este greu să se dezvolte, dar de ce este atât de dificil să dezvolți picioarele? Unii oameni îl atribuie geneticii și, deși genetica joacă un rol important, cu o bună pregătire și o alimentație adecvată, se pot obține rezultate excelente.
Să analizăm câteva „sfaturi” care sunt importante atunci când ne dezvoltăm picioarele și în care cu siguranță eșuăm:
1. FRECVENȚA DE FORMARE:
În general, majoritatea oamenilor care doresc să crească volumul muscular utilizează rutine foarte învechite, cunoscute sub numele de „rutine Weider”, în care antrenează 1 sau 2 grupe musculare pe zi. Deși aceste rutine pot funcționa a priori, acum sunt învechite, deoarece s-a dovedit că provoacă enorme dezechilibre musculare. Să vedem cu un exemplu clar. În aceste rutine antrenezi de obicei o zi piept, alta spate, alta biceps-triceps, un alt umăr și în final picioare. Există mai multe tipuri de rutine Weider care diferă în ordinea grupului muscular care este antrenat și așa mai departe, dar, în general, sunt stabilite 5 până la 7 exerciții pentru un singur grup muscular și o zi.
Dacă este așa, să presupunem că facem 5 exerciții a câte 4 seturi de câte 10 repetări pe piept pe zi. Acest lucru ne-ar da un total de 40 de repetări pentru a lucra pieptul. Dacă aplicăm același lucru cu restul grupelor și zilelor musculare am avea:
- Luni: 4 x 10 Pectoral = 40 de repetări. 40 x 5 exerciții = 200 repetări.
- Marți: 4 x 10 Înapoi = 40 de repetări. 40 x 5 exerciții = 200 repetări.
- Miercuri: 4 x10 Biceps = 40 de repetări. 4 × 10 triceps = 40 de repetări. 40 + 40 = 80 de repetări. 80 x 5 exerciții = 400 repetări.
- Joi: 4 x 10 Umăr = 40 de repetări. 40 x 5 exerciții = 200 repetări.
- Vineri: 4 x 10 picioare = 40 de repetări. 40 x 5 exerciții = 200 repetări.