De ce nu slăbești greșelile pe care le faci în sala de sport și în dieta ta Vogue Spania
Acestea sunt greșelile de fitness și nutriție pe care le puteți face
Editorial de modă „Nu există plajă aici”, Vogue iunie 2014.
Mergi la sala de fitness de luni până joi. Ești epuizat. Nu mâncați niciodată carbohidrați la cină. Nu mănânci pâine. Ai zahăr substituit pentru stevia și/sau zaharină. Ai desert doar în weekend. Te-ai încredințat bunătății bauturi usoare. Și, chiar făcând toate acestea, tot nu poți pierde în greutate. Sau nu-l pierzi la rata așteptată. Ei bine, deși se poate datora unor cauze diferite, cum ar fi vârstă sau determinat modificări hormonale, s-ar putea să comiteți anumite greșeli –Mai frecvente decât crezi– că sunt stagnând acea progresie de slăbire. Cu siguranță unii dintre voi i-ați văzut venind de mult timp și ați avut nevoie doar de o confirmare oficială pentru a nu mai comite. Poate că alții nu ți-au trecut prin minte înainte. Dar, oricum, dacă le identificați și le corectați, puteți începe să observați îmbunătățiri în fața scalei, atâta timp cât, da, obiectivul de slăbire pe care l-ați stabilit este real, consecvent și realizabil pe termen mediu. Am vorbit cu Mariano Aicardi, manager de fitness al Clubul de sănătate Caroli din Madrid, și cu Departamentul de Nutriție din România Tacha Beauty pentru a descifra greșelile pe care le faci în sala de sport și în dieta ta și că vă îngreunează realizarea obiectivului.
Greșeli pe care le faci în sala de gimnastică
Nu schimbați masa de exerciții la fiecare 5 săptămâni
În calitate de expert din Clubul de sănătate Caroli, dacă nu vă schimbați rutina din când în când, nu numai că vă afectează motivația (un alt factor legat de pierderea în greutate), ci și face mușchiul se obișnuiește cu un stimul repetitiv, cheltuind mai puțină energie și ne determină să stagnăm în pierderea în greutate. De aceea, idealul este să schimbi masa sau rutina la fiecare 5 săptămâni.
Efectuarea rutinelor cu prea multe pauze
Numărarea timpului în care intrați și a timpului în care ieșiți de la sală nu este o referință validă pentru a evalua intensitatea rutinei. Și asta este să faci antrenamente implicarea pauzelor între fiecare exercițiu este o altă greșeală cel mai frecvent observat de antrenorii personali. Soluția? Efectuați o rutină structurată în două părți, face o primă parte cu 4 exerciții la rând și odihniți-vă doar între prima și a doua parte.
Faceți antrenament cu greutăți cu odihnă
Am spus deja de mai multe ori că exercițiile de tonifierea cu greutăți te ajută și să slăbești deoarece fac ca mebolismul să se activeze mai mult timp, în repaus și după ședința de fitness. Dar pentru ca acest lucru să se întâmple exact așa este necesar, așa cum sa explicat Aicadi, "a executa repetări la rând fără odihnă pentru a putea arde. În caz contrar, ceea ce se realizează este creșterea masei musculare ”, adaugă expertul.