De ce nu se schimbă coapsele ... indiferent cât de mult exercițiu face BuenaVida EL PA; S
Sculptarea picioarelor nu este ușoară. La motivele genetice, se adaugă eșecurile de antrenament sau diete
Ați făcut mai multe genuflexiuni în ultima lună decât puteți număra și indiferent cât de mult ați trecut (și examinați) banda de măsurare prin șolduri, verificați dacă acestea nu coboară în perimetru?
"Există persoane cu o predispoziție mai mare de a acumula grăsimi, împiedicând și circulația acestora, ceea ce favorizează un volum mai mare. Din acest motiv, le este mai dificil să reducă conturul picioarelor și șoldurilor", explică Débora Torrente, expertă în nutriție al platformei Expert Holmes Place Line. "Tendința către modificări vasculare și endoteliale și edem complică și mai mult pierderea grăsimilor localizate", continuă Inmaculada Canterla, licențiată în farmacie, specialist în nutriție și dietetică și director al Centrului Cosmeceutic., "Coapsa are o mulțime de mușchi și reducerea acestuia este foarte complicată ", Mar Mira, un medic specializat în medicina estetică și codirector al Clinicii Corporale M + C ne descurajează.
Cu toate acestea, faptul că este mai scump nu înseamnă că este imposibil. Și lăsând genetica deoparte, care condiționează factorii enumerați anterior, este posibil să faceți o serie de greșeli frecvente care vă împiedică să vă modelați fesele.
Trebuie să antrenăm corpul inferior de trei ori pe săptămână și să așteptăm minimum patru până la șase săptămâni pentru a începe să vedem orice schimbări.
Sean De Wispelaere, antrenor personal
1. Nu ești realist. Nu puteți schimba dimensiunea coapselor peste noapte. "Oamenii cred că mersul la sală timp de două săptămâni le va sculpta picioarele", spune Sean De Wispelaere, antrenor personal. Dar nu. "Trebuie să antrenăm corpul inferior de trei ori pe săptămână și ne așteptăm la minimum patru până la șase săptămâni pentru a începe să văd unele schimbări, așa cum demonstrează diverse studii științifice ”. „Dacă facem lucrurile bine și suntem foarte constanți, corpul uman este recunoscător. Dacă ne concentrăm asupra obiectivului de reducere a volumului coapsei, în câteva luni vom reuși să-l atingem ", spune Daniel Moreno, absolvent al INEF și master în pregătire personală și șef al zonei de dezvoltare a antrenamentelor personale la Beper Sports Club.
2. Dieta sa nu este tocmai anti-tocare. "Primul lucru de care aveți nevoie este să vă adaptați nutriția. Proteine, legume, fructe și grăsimi bune. Proteinele sunt vitale: construiesc mușchi în timp ce crește metabolismul, astfel încât grăsimile sunt eliminate mai repede", spune De Wispelaere. "Excesul de carbohidrați și grăsimi poate a condus la acumularea de țesut adipos în acea zonă, crescând considerabil volumul acestuia (un studiu, finanțat de Institutul de Sănătate al Statelor Unite și publicat în revista medicală Annals of Internal Medicine, concluzionează că persoanele care au consumat mai puțini carbohidrați, au pierdut aproape cu patru kilograme mai mult în medie decât cei care optaseră pentru o dietă cu conținut scăzut de grăsimi) Mâncați fructe (pepene verde, ananas, kiwi, prune, struguri ...) dimineața și legume (anghinare, broccoli, praz, țelină ...) noaptea are efect diuretic și previne retenția de lichide în întregul corp în general și în coapsele noastre în special ", spune Daniel Moreno. Aveți grijă: controlul aportului de carbohidrați nu înseamnă imită-l. OMS recomandă ca maximum 60% din energie să provină din acestea (pâine, paste sau orez). Și nu există dovezi științifice că eliminarea lor de la cină favorizează pierderea în greutate.