De ce nu pot slăbi înotând
Înotul vă poate ajuta să obțineți pierderea în greutate dorită și, de asemenea, vă poate ajuta să vă formați inima și plămânii. Există mai mulți factori în acest sport care te ajută să slăbești. Anumite stiluri de înot și rutine de exerciții ard calorii mai eficient decât altele. Dieta joacă, de asemenea, un rol important. Câteva modificări ale rutinei de înot și ale dietei pot fi tot ceea ce aveți nevoie pentru a pierde mai mult în greutate cu înotul.
Înot pentru a arde calorii
Este posibil să nu arzi atâtea calorii pe cât crezi. Numărul de calorii pe care le arzi pe minut în timp ce înoți depinde de greutatea, sexul, nivelul de calificare și tipul de accident vascular cerebral pe care îl folosești. Oamenii supraponderali, bărbații și înotătorii mai puțin calificați arde mai multe calorii pe minut. Exercițiile la piept și la spate ard mai puține calorii, în jur de 360 și respectiv 480 de calorii pe oră. Freestyle sau crawl consumă 600 de calorii pe oră, în timp ce lovitura de fluture arde maximum 900 de calorii pe oră. Făcând exerciții aerobice cu apă, ardeți mai puține calorii decât alte stiluri de exerciții de înot.
Câștigă mușchi
Deși înotul oferă în primul rând exerciții cardiovasculare, funcționează și pentru fiecare grupă musculară. Asta înseamnă că înotul poate determina creșterea masei musculare, în special în partea superioară a corpului. Mușchiul este mai dens decât grăsimea, deoarece un kilogram de mușchi ocupă doar aproximativ 22% din spațiul pe care îl ocupă 1 kilogram de grăsime. Din această cauză este posibil să câștigați greutate musculară în timp ce pierdeți din greutate. Este dificil pentru tine să câștigi greutate musculară semnificativă, cu excepția cazului în care crești aportul zilnic de calorii după înot.