De ce nu este bine să te întinzi înainte de antrenament; Sculptați-vă corpul

Crezi că trebuie să fii perfect în ziua ta pentru a-ți putea transforma corpul?

Nimic din toate acestea nu este adevărat! Descărcați „ghidurile pentru a duce o viață reală”, astfel încât să puteți vedea că nu este nevoie să aveți o mare voință pentru a obține corpul și sănătatea dorite.

Sună logic să gândești asta întinderea înainte de antrenament ne ajută să performăm mai bine, Adevărat?

Dar Ce spune știința despre asta?, Are o bază solidă prin care am putea crede că are beneficii?

În ciuda acestui fapt, întindere statică este o practică obișnuită în săli de sport.

Da, există două tipuri de întindere, Staticul și dinamica.

Statica este cea pe care o cunoaștem în mod obișnuit, cum ar fi să încercăm să ne aducem vârfurile degetelor la picioare fără să îndoim genunchii și să menținem această poziție câteva secunde.

Pe de altă parte, întinderea dinamică este în acest caz nu deținem poziția, dar ne întindem dinamic (duh) doar ca întinderi balistice sau facem seturi cu o greutate foarte mică.

Dar mergem în părți, despre care se pare că deja intrăm în subiect, așa că să începem cu motivul pentru care vrem să ne întindem în primul rând:

Ați prefera să ascultați acest articol? Apăsați butonul de redare:

Dacă doriți să auziți mai multe articole, puteți face un tur al podcastului meu la podcast Apple , Spotify , sau în iVoox : Arta și știința fitnessului!

Postează conținut

Efectele fiziologice ale încălzirii

Ce căutăm la o încălzire bună?

Ceea ce ne-au spus (sau ce credem) este că, dacă ne întindem, vom „pregăti mușchiul” astfel încât lucrează mai bine, pentru evita durerea după antrenament, sau chiar pentru a evita rănirea.

Dar, într-adevăr, ce căutăm într-o încălzire eficientă?

Practic, când ne încălzim, vrem creșteți consumul de oxigen, creșteți temperatura corpului și creșteți ritmul cardiac.

Toate acestea sunt benefice pentru performanța anaerobă, dar nu o faceți în exces pentru a evita oboseala din timp.

Obiectivul încălzirii în sine este modificați în mod adecvat variabilele fiziologice relevante pentru antrenament ce vom face.

Cu toate acestea, există o variabilă care poate afecta negativ antrenamentul de forță.

Această variabilă este rigiditate musculară.

Când ne întindem static, rigiditatea musculară este afectată.

Deci, trebuie să ne punem câteva întrebări:

Ce înțelegem prin termenul de rigiditate musculară?
Modificarea acestei rigidități, este bună sau rea înainte de a ridica greutăți?

Vom răspunde la aceste întrebări în această postare.

De asemenea, să vedem amănunțit ce efecte au diferite tipuri de stretching (static și dinamic) asupra performanței anaerobe.

Efecte ale întindere statică în performanță anaerobă.

Vom analiza efectele pe care le are întindeți static în a noastră antrenament de forță și în sprint.

Aceste două tipuri de antrenament sunt studiate deoarece sunt două dintre cele mai frecvente sporturi anaerobe.

Intindere statica inainte de sprinturi.

În acest studiu [1], participanții au fost sportivi de elită și s-au întins timp de 30 de secunde static.

Ei au raportat că zilele în care nu s-au întins nu s-au simțit la fel de bine pentru alergat.

Cel mai interesant lucru despre asta este că toate condițiile în care s-au întins înainte de a alerga, au avut momente mai rele.

da!, Deși acești sportivi au simțit că, dacă nu se vor întinde înainte de a nu performa bine, testele au arătat că atunci când s-au întins înainte de a alerga au avut momente mai rele în carieră.

Intindere statica inainte de antrenamentul de forta.

În acest alt studiu a existat un Cu 13% mai puțină capacitate de a exercita forța a participanților 15 minute după întindere [2].

Această scădere a forței a durat până la 60 de minute după întindere și a fost însoțit de un Cu 14% mai puțină rigiditate musculară (din nou acest concept, pe care îl vom vedea imediat).

Adică, aparent, rigiditatea musculară este legată de capacitatea de a exercita forța… interesant.

Rigiditate musculară.

În primul rând, trebuie să analizăm ce este unitate de tendon muscular sau MTU pentru acronimul său în engleză: Unitate musculotendinoasă.

Practic această unitate este unde tendonul „lipeste” mușchiul de os.

Imaginați-vă mușchiul ca o bandă elastică.

Ce se întâmplă dacă întindem această bandă elastică și o lăsăm așa pentru o vreme?

Veți pierde capacitatea de a reveni la normal, corect?

Ei bine, ceva similar se întâmplă cu mușchiul.

Cu cât mușchiul este mai întins în timp, capacitatea de a produce forță scade temporar, întrucât este mai puțin „Întoarceți-vă sau săriți” atunci când exercităm forța.

Rezultatul este că, mai puțină energie elastică = performanță de rezistență mai mică.

Tocmai întinderea statică face acest lucru, care compromite reflexul de întindere (reflex de întindere) muşchi.