De câte calorii aveți nevoie pe zi
De câte calorii aveți nevoie pe zi?
Nu mai ghici numărul și învață să-l calculezi ... Este ușor!
Nu există un răspuns standard cu privire la câte calorii necesită o persoană, deoarece depinde de mulți factori, inclusiv sexul, greutatea, obiectivele de slăbire sau câștig, înălțimea, vârsta, nivelul de activitate și metabolismul. Vestea bună este că puteți calcula singur numărul de calorii de care aveți nevoie folosind câteva calcule simple.
Când Katy a vrut să slăbească, a urmat aceeași dietă care a determinat-o pe sora ei să slăbească aproximativ 20 de kilograme. Dar spre surprinderea sa, greutatea lui a rămas cam la fel. Nu a înțeles de ce, până când sora lui l-a făcut să vadă diferența. În timp ce Katy ducea o viață total sedentară, sora ei mergea regulat la sală și făcea jogging zilnic. Katy a trebuit apoi să facă ajustări la dieta și la activitatea fizică pentru a-și atinge obiectivul. Și există multe diete și strategii de control al greutății, dar toate se bazează pe o ecuație elementară: caloriile pe care le consumi față de cele pe care le consumi.
Cu cât aveți mai multă masă musculară în corp, cu atât aveți nevoie de mai multe calorii pentru a o menține. Acesta este motivul pentru care bărbații tind să aibă nevoie de mai multe calorii decât femeile, tinerii mai mult decât persoanele în vârstă și persoanele active mai mult decât persoanele sedentare.
Vârsta, pe de altă parte, îți fură masa musculară. După vârsta de 45 de ani, persoana medie tinde să piardă aproximativ 10% din masa musculară pe deceniu, care este înlocuită cu grăsime. De asemenea, metabolismul încetinește odată cu înaintarea în vârstă, iar organismul are de obicei nevoie de mai puține calorii. De aici și importanța activității fizice. Exercițiul fizic accelerează metabolismul, arde grăsimile și mărește masa musculară.
Ce sunt caloriile și la ce servesc?
Ele sunt energia care provine din alimente, iar corpul tău le cere continuu să funcționeze. Glucidele (zaharurile), grăsimile și proteinele conțin calorii și sunt principalele surse de energie pentru corpul dumneavoastră. Proteinele și carbohidrații au aproximativ 4 calorii pe gram, iar grăsimile au aproximativ 9 calorii pe gram.
Indiferent de unde provin, caloriile pe care le consumi sunt transformate în energie fizică ... sau stocate în corpul tău ca grăsime. Aceste calorii stocate rămân în corpul tău, cu excepția cazului în care le folosești pentru a-l face să funcționeze, pentru a reduce consumul sau pentru a-ți crește activitatea fizică.
Departamentul Agriculturii din SUA (USDA) enumeră trei niveluri generale de activitate, care vă ajută să determinați de câte calorii aveți nevoie: