De ce mă îngraș după ce merg o zi pe jos

Mersul pe jos un kilometru pe zi este o modalitate excelentă de a începe un program de exerciții. Mersul crește ritmul cardiac și arde calorii. Cu toate acestea, o plimbare lentă pe o distanță scurtă nu arde un număr suficient de semnificativ de calorii pe cont propriu pentru a promova pierderea în greutate. Dacă câștigi în greutate pe planul tău actual de alimentație și exerciții fizice, trebuie să-ți adaptezi rutina pentru a arde mai multe calorii decât consumi.

Măriți-vă pașii

American Heart Association recomandă un minim de 30 de minute de activitate fizică moderată pe zi. Acest ghid de timp minim vă ajută să atingeți sănătatea cardiovasculară. Cu toate acestea, pentru a pierde în greutate, trebuie să măriți distanța și viteza de mers pe jos pentru a arde mai multe calorii. Dacă cântăriți 185 de kilograme, o plimbare de 3,5 mph arde 356 de calorii pe oră. Măriți-vă viteza până la o plimbare cu putere la 4,5 mile pe oră și ardeți 444 de calorii pe oră. Arzând 356 până la 444 de calorii pe zi, mergând cinci zile pe săptămână, puteți pierde între 2 și 3 kilograme pe lună.

Creșteți-vă intensitatea

Dacă doriți să vă mențineți definitiv antrenamentul aerob, faceți ca minutele să conteze, făcând activitatea mai provocatoare. În timp ce caloriile arse variază în funcție de greutatea, înălțimea, vârsta și ritmul dvs., vă puteți intensifica rutina de exerciții. Mersul în sus, de exemplu, arde între 438 și 654 de calorii pe oră. Adăugați un rucsac ponderat la drumeție și ardeți între 511 și 763 de calorii pe oră. Urcă scările sau pe o bandă de alergat și se întâmplă să ard 657 până la 981 de calorii pe oră.

---