De ce femeile ar trebui să mănânce mai multe proteine
În ultima jumătate de secol a fost ușor să-i convingi pe bărbați să mănânce mai multe proteine; Acest lucru se datorează faptului că proteinele constituie elementul constitutiv pentru construirea mușchilor, iar majorității bărbaților le place să construiască mai mulți mușchi. Cu toate acestea, a fost un lucru mult mai dificil să convingi femeile, întrucât principalele reviste de fitness pentru femei se concentrează adesea pe manipularea carbohidraților, grăsimilor și caloriilor.
Unul dintre motive se datorează faptului că aspectul tipic ultra-subțire de supermodel este înlocuit de unul mai atletic, care are mult mai mult mușchi. Proteinele oferă multe alte beneficii, precum ajutarea la controlul foametei și la controlul nivelului de energie. Următoarea întrebare de răspuns este: "De câtă proteină are nevoie o femeie?"
Pentru început, rețineți că recomandarea Institutului de Medicină variază de la 0,4 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pentru persoanele cu un stil de viață pasiv la 0,85 grame pentru cei care fac exerciții fizice.
Sub fiecare curbă feminină se află un mușchi, iar femeile care doresc să construiască o cantitate semnificativă de mușchi au nevoie de mult mai multe proteine. Acest lucru funcționează și pentru femeile care doresc să obțină putere pentru sport și forță pentru circuitele HIIT și sala de greutate.
O altă problemă de luat în considerare este că femeile care urmează diete cu conținut scăzut de calorii concepute pentru a-și pierde grăsimea corporală își pot crește aportul de proteine, deoarece corpul lor va folosi proteinele mai mult ca sursă de energie. Într-o recenzie publicată în 2011 în „Journal of Sports Sciences”, cercetătorii au spus că pot fi necesare două grame de proteine pe kilogram ”... în prevenirea pierderilor de masă slabă (musculară) în perioadele de restricție a energiei pentru a promova pierderea de grăsime. » Aceasta înseamnă că o femeie care cântărește 57 de kilograme ar putea avea nevoie să-și mărească aportul de proteine la o grămadă de 115 grame pe zi.