De ce; există oameni capabili să mențină greutatea
Există oameni care își păstrează greutatea, chiar și cu trecerea anilor. Pot câștiga câteva kilograme, la un moment dat, dar o vor pierde destul de ușor. Prin exerciții, ei mențin un corp agil și flexibil. Acești oameni nu au un metabolism special, dar au disciplină și ordine în mesele lor.
María Val, Sabormediterraneo.com
Mănâncă totul și în cantitatea potrivită pentru nevoile lor de energie. A ști să mănânci este o ucenicie. Ai nevoie doar de o educație nutrițională și de dorința de a persista. Și tu poți. Primul pas este să te întrebi, ce fac ei și tu nu faci?
1. Își gestionează dieta de parcă ar fi un buget
Cu toții avem o cotă de calorii pe zi. Este vorba de cheltuirea lor cât mai bine posibil. Să luăm un exemplu. Aveți un buget pentru a cumpăra trei aparate: o mașină de spălat vase, un frigider și o mașină de spălat. Cu toate acestea, când intri în magazin, cumperi alte articole. Când vrea să-și dea seama că nu mai are suficienți bani pentru a cumpăra ceea ce avea nevoie și s-a umplut de gunoi inutil.
Aceasta este ceea ce facem, atunci când mâncăm fursecuri, floricele de porumb, chipsuri de cartofi, cola, mese nesănătoase pregătite, tot felul de gustări, dulciuri. Rămân fără foame, iau ceea ce este necesar: legume, fructe, leguminoase, paste, carne, pește, ouă, produse lactate. și se umple cu calorii inutile. Încercați să le eliminați sau să le reduceți la maximum,? Veți vedea ce diferență! pentru sănătatea ta și pentru bugetul tău.
2. Ei caută să obțină cea mai bună performanță
Toată lumea știe că trebuie să mănânci de toate și că mâncarea trebuie să fie variată și împărțită în mai multe mâncăruri. Dacă 80% din caloriile tale sunt cheltuite pe o masă și le folosești aproape exclusiv într-un singur grup (carbohidrați, proteine, grăsimi), ți-ai epuizat posibilitățile de a obține restul nutrienților de care ai nevoie. Are două probleme. Ați performat puțin slab și cel mai probabil ați câștigat noi calorii cu prețul de a vă îngrășa.
3. Caloriile nu contează niciodată, dar își cunosc valoarea
Dacă vă gândiți la dieta dvs. ca la un buget bine gestionat, nu vă veți petrece niciodată timpul numărând calorii. Se vor produce articole, a căror sumă trebuie să se potrivească cu caloriile totale alocate zilei. Știți din timp ce să mâncați și ce nu.
4. Încearcă să păstreze programele
Când cineva mănâncă un sandviș în mașină și nu are timp să meargă să mănânce, spune mereu: „Nu am mâncat azi”. Indiferent dacă vă place sau nu, sandwich-ul contează; La fel se întâmplă și cu cafele și zaharuri pe care le bem pe tot parcursul zilei. Menținerea unei comenzi de mese, la orele dvs. și cât mai echilibrate posibil, vă va ajuta să aveți senzația că ați mâncat și nu va trebui să vă petreceți ziua gustând.