De ce exercițiile fizice sunt bune pentru creierul tău Psihologie
Exercițiul are beneficii de lungă durată atât pentru corp, cât și pentru minte.
Sursa: Jacob Postuma
Pe măsură ce începe săptămâna JPM Healthcare din San Francisco, conversația despre sănătate devine clarvăzătoare, pe măsură ce experții își analizează predicțiile pentru marile tendințe de anul viitor. Una dintre temele principale: Va fi anul în care vom vedea în cele din urmă un medicament de succes pentru boala Alzheimer?
Dar, în loc să joci un joc de ghicit, de ce să nu te uiți la ceea ce știm, de fapt, previne demența, îmbunătățindu-ți stilul de viață? Acest articol este primul dintr-o serie din cinci părți care se concentrează pe abordări bazate pe dovezi pentru prevenirea demenței prin stilul de viață. Să începem cu exercițiul.
Corp sănătos minte sănătoasă
Guvernul federal a publicat pentru prima dată Ghidurile de activitate fizică pentru americani 1 în 2008. Folosind sfaturi științifice, aceste ghiduri oferă o imagine de ansamblu asupra cantității de exerciții pe care ar trebui să le facă americanii în fiecare săptămână (adică cel puțin două zile de activitate de forță combinate cu cel puțin 150 minute de exercițiu de intensitate moderată sau 75 de minute de exerciții de intensitate viguroasă). Aceste orientări se adresează atât persoanelor sănătoase, cât și celor cu risc crescut de boli cronice, subliniind modul în care exercițiile fizice pot preveni efectele anumitor boli cronice, inclusiv demența.
O ediție actualizată a Ghidurilor de activitate fizică a fost publicată la sfârșitul anului 2018. Actualizarea principală a fost o secțiune dedicată relației dintre activitatea fizică și sănătatea creierului. Această secțiune explică beneficiile exercițiului pentru cunoaștere, somn, depresie, anxietate și calitatea generală a vieții. Recunoașterea de către guvern a sănătății creierului face în sfârșit public rolul său integral în sănătatea generală și evidențiază modul în care exercițiile fizice beneficiază nu numai corpul, ci și mintea.
Modul în care exercițiile fizice îmbunătățesc sănătatea creierului
Există multe modalități prin care exercițiile fizice îmbunătățesc sănătatea cognitivă. Exercițiul aerob (cunoscut și sub numele de cardio) crește ritmul cardiac și crește fluxul de sânge la creier. Ritmul cardiac crescut este însoțit de o respirație mai puternică și mai rapidă, în funcție de intensitatea antrenamentului. Pe măsură ce respirația crescută pompează mai mult oxigen în fluxul sanguin, mai mult oxigen este livrat în creier. Acest lucru duce la neurogeneza 2, sau la producerea de neuroni, în anumite părți ale creierului care controlează memoria și gândirea. Neurogeneza crește volumul creierului și se crede că această rezervă cognitivă ajută la amortizarea efectelor demenței.
Un alt factor care mediază legătura dintre cunoaștere și exercițiu sunt neurotrofinele, care sunt proteine care ajută la supraviețuirea și funcționarea neuronilor 3. Exercițiile fizice au fost observate pentru a promova producția de neurotrofină, ducând la o mai mare plasticitate a creierului și, prin urmare, la o mai bună memorie și învățare. În plus față de neurotrofine, exercițiile fizice produc și o creștere a neurotransmițătorilor din creier, în special a serotoninei și a norepinefrinei, care cresc procesarea informațiilor și starea de spirit 4 .
Efectele durabile ale exercițiului asupra cunoașterii