De ce este mai bine să te antrenezi la rece
Experții spun: iarna este cea mai bună perioadă a anului pentru antrenament. Cu toate acestea, câteva ore de lumină și scăderea temperaturilor nu sunt tovarăși buni pentru consistență, așa că am căutat 7 dovezi științifice care să vă țină motivați să ieșiți și să vă exercitați în aceste luni. Pentru că așa cum ne-a spus Keila Velón, un sportiv și antrenor de yoga, acum câteva săptămâni, „cea mai importantă postură dintre toate este să te ridici de pe canapea”.
Primele dovezi au legătură cu ceea ce obținem din antrenamentul la rece. „Oamenii trebuie să știe câte calorii arde în total. La frig, corpul își reglează temperatura oarecum mai bine, astfel încât să vă puteți antrena mai greu sau mai mult și să ardeți mai multe calorii ", a declarat Michael Joyner, medic, atlet și expert în comportamentul uman al Clinicii Mayo, în declarații recente. În concluzie, acest lucru așa putem folosiți condițiile de frig în avantajul nostru:
Vei arde mai multe calorii.
Principiul este simplu. La temperaturi mai scăzute, corpul nostru face un efort mai mare pentru a rămâne cald. Organismul nostru trebuie să își mărească activitatea metabolică pentru a genera căldură, ceea ce implică o cheltuială mai mare de calorii. Ceea ce se caută aici este să activeze așa-numita grăsime brună, un tip de țesut adipos care îndeplinește funcția de încălzire a corpului. "Dacă puteți activa 85 de grame de grăsime brună, acest lucru vă poate ajuta să ardeți 400 până la 500 de calorii în plus pe zi.", spune dr. Aaron Cypress, de la Joslin Diabetes Center din Boston, într-un interviu recent. Cum să obțineți? Specialistul recomandă utilizarea unei frânghii: sări cât de repede poți un minut și odihnește-te 30 de secunde. Repetați acest exercițiu timp de 10-20 de minute.
Dacă adăugați un antrenament la frig, beneficiile vor veni mai repede.
Vei bea mai multă apă.
Când aveți dubii despre câte pahare de apă ar trebui să bei pe zi (1 litru pentru fiecare 24 de kilograme), temperaturile scăzute sunt un aliat pentru a rămâne mai hidratat, deoarece transpirăm mai puțin. O mai bună hidratare vă va ajuta, de asemenea, să eliminați durerile de cap: este dovedit.