De ce este atât de important micul dejun dacă vrei să slăbești cu succes
AI GRIJĂ
A fi numit „cea mai importantă masă a zilei” nu este banal: motivele pentru care ingerarea unei cantități bune de nutrienți la începutul zilei este esențială pentru a pierde în greutate
Când încerci să slăbești și nu poți, uneori calitatea contează mult mai mult decât cantitatea. Deși dietele de slăbit insistă să spună contrariul, este de fapt mult mai bine să mănânci sănătos decât să mănânci mai puțin. Nu numai pentru că așa vom face față mai bine, ci și pentru că este mult mai sănătos pentru corpul nostru și este întotdeauna mai profitabil și mai puțin suferind să mergem puțin câte puțin în loc să schimbăm radical modul în care mâncăm.
Din acest motiv, tot mai mulți dieteticieni recomandă abordarea unor strategii foarte simple, care nu numai că vă vor ajuta să obțineți nutrienții necesari pentru a vă bucura de o sănătate bună., dar, de asemenea, pune capăt senzației de foame, atât de tipic în orice perioadă de slăbire. S-a făcut mult despre importanța micului dejun în aportul zilnic de calorii. Titlul „cea mai importantă masă a zilei” este fals, dar nu este mai puțin important decât prânzul sau cina.
„A mânca un mic dejun bun ajută creierul să obțină suficientă energie pentru a reactiva metabolismul și a începe ziua”
Un studiu din 2017 a constatat că consumul unui mic dejun încărcat cu nutrienți și alimente poate crește arderea grăsimilor, îmbunătăți metabolismul și chiar reduce riscul de diabet de tip 2. „Este mai probabil să începeți ziua cu o alimentație sănătoasă, restul ziua în care optezi și pentru obiceiuri sănătoase ”, spune el Michelle Zive, „antrenor” nutrițional, în „Mănâncă asta nu atât”. La ce tip de mic dejun se referă expertul? "Cele care conțin cereale integrale, care satisfac foamea mai mult timp și sunt mai bune pentru digestie, proteine cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi laptele degresat, iaurtul, ouăle și, desigur, fructele." Iată o serie de trucuri pentru ca prima masă a zilei să fie completă, sănătoasă și să te ajute să slăbești.
Fă-l consistent (dar sănătos)
„Consumul unui mic dejun bun ajută creierul să obțină suficientă energie pentru a reactiva metabolismul și a începe ziua”, spune el Sidney Spiewak, Nutriționist american. De ce acest consens atunci când vine vorba de a paria pe un mic dejun consistent. Practic pentru că deci veți avea mai puține șanse să vă simțiți foame pe tot parcursul zilei și al dimineții.