De ce dieta mediteraneană este cea mai sănătoasă, potrivit nutriționiștilor
Mâncarea mediteraneană este din nou în topul celor mai sănătoase diete din lume
Odată cu sezonul de vreme bună chiar după colț, sunt deja mulți care îndrăznesc să înceapă marșul. operare pre-bikini. Dacă ești unul dintre ei și aveți nevoie de idei pentru a vă „curăța” dieta de gustări după ore sau căutați băuturi cu care să ardeți grăsimi Pe măsură ce îți potolești setea, poți începe să faci mici modificări acum, că vei observa în curând. Pe lângă creșterea eforturilor cu aceste obiceiuri care fac diferența, alegerea unui plan de masă adecvat este esențială pentru a trece testul costumului de baie cu brio. Pentru a schimba acest stil de viață, În fiecare an se publică un clasament în S.U.A. News & World Report cu diete sănătoase care au sigiliul aprobării nutriționiștilor. În 2020, Marea Mediterană triumfă din nou, cu mâncăruri tipice ale gastronomiei spaniole în care uleiul de măsline joacă un rol cheie. Aceștia sunt cei 5 câștigători din lista aleasă de specialiști:
1. Dieta mediteraneană
O știți foarte bine pentru că este forma tipică de mâncare în țări precum Spania, Italia sau Grecia și se bazează pe feluri de mâncare în care fructele și legumele joacă rolul gastronomiei. Unul dintre avantajele acestei diete este că nu restricționează niciun grup nutrițional, dar ingredientele care obțin cele mai mari beneficii pentru sănătate sunt prioritare în mod natural precum pește, leguminoase, legume, fructe, crustacee, nuci, condimente. Un alt dintre beneficiile sale este că uleiul de măsline este folosit pentru gătit, pansamentul care s-a arătat - potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Minesotta - că oferă grăsimi sănătoase organismului și stimulează celulele care sunt asociate cu o viaţă.
2. DASH
Este acronimul pentru Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea (abordări nutriționale pentru prevenirea hipertensiunii) și se bazează pe o dietă care încearcă să reducă riscul de a suferi această problemă de sănătate al cărei principal simptom este hipertensiunea arterială. Tipul de mese pe care cei care urmează acest plan trebuie să elimine din vasele lor cele bogate în grăsimi saturate, lapte integral, uleiuri cunoscute sub denumirea de tropicale (nucă de cocos sau palmier), dulci și băuturi carbogazoase. În ceea ce privește sodiul, un mineral prezent în sare, care este direct legat de tipul de boli pe care această dietă dorește să le oprească, într-o primă fază trebuie redus la 2.300 miligrame pe zi și, în final, doar 1.500 sunt permise.