De ce dieta carnivoră este cea mai bună dietă de pierdere a grăsimii din stoc - Omul excelent

Suntem într-o eră în care pierderea de grăsime a devenit un obiectiv imperativ, și asta dintr-un motiv simplu: avem cele mai mari rate de supraponderalitate în istorie a omenirii. Desigur, aspirarea la maximizarea masei noastre musculare este un obiectiv corporal excelent și este într-adevăr parte a strategiei de reconstrucție a corpului, dar menținerea unui procent ideal de grăsime corporală ar trebui să aibă cu siguranță prioritate.

Pentru aceasta, există o mulțime de abordări și opțiuni. De la diete „echilibrate” la diete „miraculoase”, cele mai multe dintre acestea funcționează suboptimal în cel mai bun caz și dăunătoare pe termen lung în cel mai rău caz. Cu toate acestea, pentru a evita trecerea prin uzură de a încerca o dietă după alta, pe care mulți oameni au trebuit să o parcurgă până când au găsit adevărul - inclusiv eu, astăzi vom clarifica de ce dieta carnivoră este cea mai bună dietă pentru a pierde grăsimi - și alte lucruri. plus.

Este o regulă a cunoașterii care, deși este adevărat că „experiența învață mai greu, dar învață mai bine;” este de asemenea adevărat că „înțeleptul învață din greșelile altora”. Nu încercați să „reinventați roata”, ci, în schimb, urmăriți ce funcționează și dezlănțuiți-vă puterea mentală de a face alte lucruri - misiunea de viață, de exemplu.

Cu siguranță sănătatea și corpul sunt pe primul loc - nu poate exista viață fără un organism, dar amintiți-vă că optimizarea corpului nu este scopul final - cu excepția cazului în care sunteți un culturist, sau mai bine zis, nu ar trebui să . Optimizarea sănătății și a potențialului corporal este doar primul pas către realizarea de sine, „un mijloc spre un scop” - maximizarea experienței și performanţă, și ca atare ar trebui tratat. Aplicați cel mai eficient sistem pentru a atinge acest obiectiv și continuați-vă cu viața.

Din fericire, aici veți descoperi ce este acel sistem, care este mai simplu decât ceea ce predică majoritatea nutriționiștilor și „gurilor” nutriționali - și mai sănătos, astfel încât să încetați să cheltuiți timp și energie prețioși pe un subiect la care strămoșii voștri nici măcar nu s-au gândit - problema nu era obezitatea, ci opusul. În mod ironic, acesta este motivul pentru care dieta carnivoră este cea mai bună dietă de pierdere a grăsimilor - dieta lor se baza pe vânătoare și pe consumul de animale. Dar care sunt mecanismele corpului din spatele acestei realități?

Proteină A castiga

Cheia dietetică principală pentru o compoziție optimă a corpului este consumul unei cantități mari de proteine, mai exact a proteinelor de care are nevoie corpul tău și poate puțin mai mult dacă vrei să slăbești grăsimi. Aceasta din mai multe motive.

În primul rând, considerând acizii grași omega 3 și 6 ca micronutrienți, din cauza necesității lor frecvente scăzute, unic Proteinele sunt un macronutrienți esențiali, astfel încât conținutul său în dietă, spre deosebire de grăsimi și carbohidrați, este esențial - corpul dumneavoastră poate transforma proteinele în carbohidrați și grăsimi, dar nu face poate transforma carbohidrații sau grăsimile în proteine.

Proteinele, contrar glucidelor și grăsimilor, care servesc doar ca energie, sunt necesare pentru mai multe procese și componente ale corpului, inclusiv:

Structura musculară
Neurotransmițători
Țesut conjunctiv
Structura osoasa
Pielea și unghiile
Hormoni
Enzime
Păr

Cu alte cuvinte, în afară de apă și energie - grăsimi și glicogen, suntem compuși din proteine. Și nu, contrar a ceea ce vă spun veganii, nu face Îl putem obține în cantități suficiente prin plante fără a obține cantități mari de energie în același timp, mai ales dacă urmați un plan bun de antrenament de forță - așa cum ar trebui, acest lucru, desigur, dacă nu suplimentați - ca majoritatea veganilor puțin educat care urmează frecvent aceste tipuri de diete.

La nivel central, oamenii au 4 tipuri de foame, dintre care doar 2 sunt necesare pentru supraviețuire dacă aveți suficiente depozite de grăsime - lucru pe care majoritatea dintre noi îl purtăm în mod excesiv în prezent. Așa cum se arată mai jos este ordinea lor de importanță:

Foame de micronutrienți
Foame de proteine
Foamea de energie
Hedonism

Oamenii sunt hipercarnivori și am fost de-a lungul istoriei noastre evolutive (studiu, studiu), astfel încât, spre deosebire de majoritatea celorlalte mamifere, avem o limită de consum de proteine de 35-50% din aportul nostru caloric de subzistență - cantitate calorică pentru a ne menține corpul actual greutate, care se traduce prin aproximativ 3,8-4,4 grame pe kg de greutate corporală - de exemplu, limită pentru un om care cântărește 80 kg ar fi 304-352 grame pe zi (studiu).

Luând în considerare acest lucru, putem înțelege de ce ipoteza pârghiei proteice are atât fundament teoretic, cât și dovezi practice. Omul va consuma cât de multe alimente este necesar pentru a-și satisface necesarul de proteine, indiferent de cantitatea calorică pe care aceasta o reprezintă (studiu, studiu). Ceea ce, într-o eră în care mâncarea noastră prezintă un înalt Diluarea proteinelor poate însemna doar un aport caloric ridicat invers proporțional - cu cât este mai mică proporția de proteine din alimentele noastre, cu atât este mai mare aportul de proteine pentru a obține suficiente proteine și, odată cu acesta, un aport mai mare de energie.

De asemenea, pe lângă faptul că proteina este cel mai satisfăcător macronutrient în sine din motivul tocmai descris - esențialitatea sa (studiu), de a proveni din surse întregi, cum ar fi carnea - în loc de o pulbere de proteine, este de asemenea Este bogat în micronutrienți, pe care organismul îi reglează prin creșterea foametei până la rezolvarea oricărei deficiențe posibile.

În combinație, consumul de alimente numere întregi Bogat în proteine, vă va menține într-o stare plină de substanțe nutritive esențiale, care vă vor ține foamea la distanță și vă vor permite corpului să scape de excesul de energie - grăsimea corporală, care, spre deosebire de alte strategii, vă va ajuta să vă păstrați sănătate și bunăstare în timpul procesului - pe lângă sănătatea ta mentală.

Ca și cum acest lucru nu ar fi suficient, proteina este macronutrientul cu cea mai mare acțiune termogenă - urmată de alcool dacă îl considerăm ca atare, astfel încât să puteți consuma cantități mai mari din acest gram de macronutrienți pentru gram fără a depăși cota calorică zilnică în comparație cu carbohidrații și grăsimile. . Și nu, nu poți consuma „prea multe proteine”, deoarece, asemănător cu sodiul, corpul tău este conceput cu mecanisme care îi reglează aportul, până la punctul în care este practic imposibil consumând excesiv proteine. Încercați-o într-una din aceste zile și vedeți cum merge.

În cele din urmă, dacă doriți să pierdeți grăsime cu o dietă hipocalorică, care este numai pentru a face acest lucru, trebuie să acordați prioritate proteinelor Tot moment. Pur și simplu, consumă mai ales energie și vei fi mai ales energie. Mănâncă mai ales proteine, iar tu vei fi mai ales proteine. În termeni practici, pentru totdeauna includeți proteine în mese și consumați-le înainte de orice. Odată ce acest lucru este făcut, puteți continua cu aportul de energie - carbohidrați sau grăsimi.