De ce cina nu este o idee bună; un iaurt și un fruct
Leul El Español Publicaciones S.A.
Sănătos
Când căutați să slăbiți, prima idee este să mâncați mai puțin fără a îmbunătăți calitatea dietei. A mânca mai puțin este o greșeală, este necesar să schimbi conceptul.
Știri conexe
Având în vedere apropierea sezonului estival, având în vedere operația de bikini, sunt mulți (prea mulți) care cred din greșeală că ca să slăbești și să „te formezi” trebuie să mănânci mai puțin. Așa cum am discutat deja în ziua sa, nici o calorie nu este o calorie și nici mâncarea mai puțin este cea mai bună opțiune: trebuie să mănânci alimente proaspete, de calitate și cu un mod adecvat de gătit. Nu este la fel de ușor ca reducerea aportului, deoarece continuarea consumului unei cantități mai mici de alimente nesănătoase face totuși aceleași daune (și totuși nu ajută la slăbit).
Una dintre cele mai proliferante moduri din lunile aprilie-iunie este schimbarea radicală a cinei, înlocuirea acesteia cu iaurt și fructe și atât. Și aveți grijă, ca iaurtul să fie degresat, astfel încât densitatea sa calorică să fie mai mică, dacă este posibil. Și după aceea, să dormi, că mâine va fi o altă zi.
Aceasta este o greșeală, deoarece se ia ipoteza că „trebuie să mănânci mai puțin pentru a slăbi” la extrem. Să vedem de ce.
Nu trebuie să mănânci mai puțin, trebuie să mănânci mai bine
Deși toată viața noastră am fost insistat că procente de macronutrienți Ar trebui să aibă aproximativ 45-55% carbohidrați, maximum 30% grăsimi și aproximativ 15% proteine, realitatea este că cele mai recente studii nu sunt de acord cu această perspectivă. Ceea ce toți împărtășesc este nevoia de a consuma minimum proteină pe zi, un minim care OMS sugerează că ar trebui să fie în jur de 0,8 g/kg/zi per persoană, deși unele lucrări îndrăznesc deja să afirme că această cantitate este un simplu „acord minim” și nu un consum ideal, sugerând chiar că ar trebui să crească la 1,2g/kg/zi într-un mod standard și până la 2-2,4g/kg/zi în cazul căutării de a câștiga masă musculară.
Selectarea surselor de grăsime sănătoase
Din aceasta, putem spune că procentul de proteine zilnice ar trebui să fie probabil în jur de 20%, iar restul nutrienților ar trebui să depindă de gustul personalDietele ketogenice se bazează pe o cantitate mare de proteine și grăsimi și mai puțin de 50g de carbohidrați pe zi. S-au dovedit a fi o opțiune bună în multe privințe, deși este o dietă dificil de urmat pentru unii; de fapt, s-a demonstrat că dietele bogate în grăsimi prelungesc viața, deși menținerea lor pe termen lung nu pare a fi ușoară sau adecvată. Ceea ce nu ar trebui niciodată sacrificat sau redus excesiv sunt proteinele și, mâncând mai puțin, tindem să le sacrificăm pe parcurs.