De ce ar trebui să luați Omega 3 și în ce alimente îl puteți găsi
Este cu siguranță la modă și există o mulțime de motive pentru aceasta. Dacă doriți să luați Omega 3, vă facem dieta perfectă, astfel încât să puteți beneficia de beneficiile sale pentru sănătate
Omega 3
Lapte
O vezi peste tot: în reclame TV, în sfaturile nutriționiștilor, în diete perfecte, în ingrediente alimentare, chiar proeminent în produsele pe care le cumperi în supermarket.
Cu siguranță, Omega 3 este la modă. Dar ce este exact? Ce beneficii specifice are? De ce ar trebui să-l încorporăm în dieta noastră? Bem destul? Și, desigur, În ce mâncare este?
Omega 3 aparține grupului de acizi grași polinesaturați. Inițial are o prezență mare în pește, crustacee, nuci și uleiuri de soia. Dar, datorită beneficiilor sale pentru sănătate, în ultimii ani a fost încorporată în alte alimente, cum ar fi lapte sau ouă, printre alții.
Beneficiile Omega 3
Caracteristicile acestui acid gras și-au cauzat prezența într-o multitudine de produse în ultimii ani, dar adevărul este că beneficiile sale au fost studiate de zeci de ani.
Există mai multe instituții academice și centre de cercetare care au demonstrat avantajele include Omega 3 în toate dietele. Un raport al Universității din Maryland Medical Center, de fapt, consideră că este esențial și necesar pentru sănătate, deoarece aportul său are consecințe pozitive într-o mare parte a corpului.
1.- Colesterol ridicat
Conform acestui raport, persoanele care urmează o dietă mediteraneană tind să aibă niveluri mai ridicate de colesterol HDL, așa-numitul „colesterol bun”. În plus, mai multe studii au arătat că suplimentele cu ulei de pește scad nivelul trigliceridelor și că nucile ajută la scăderea colesterolului total și a trigliceridelor.
Omega 3 ajută la reducerea nivelului de grăsime din sânge și reduce riscul de deces și atacuri de cord
2.- Boli de inimă
Omega 3 s-a dovedit că scade nivelul de grăsime din sânge și ajută scade riscul de moarte subită, atacuri de cord, accidente vasculare cerebrale și ritmuri cardiace anormale la persoanele care au suferit deja de astfel de probleme. Studiile sugerează, de asemenea, că Omega 3 ar putea avea proprietăți antioxidante care îmbunătățesc funcția endotelială.
3.- Diabet
Persoanele cu diabet au adesea niveluri foarte ridicate de trigliceride și niveluri foarte scăzute de colesterol bun. Acizii grași Omega 3 pot ajuta la scăderea trigliceridelor, precum și la creșterea colesterolului HDL, astfel încât poate ajuta la controlul riscului cardiovascular la diabetici.
Dietele bogate în Omega 3 reduc tensiunea arterială la persoanele cu hipertensiune
4.- Tensiunea arterială
Mai multe rapoarte clinice sugerează că dietele bogate în Omega 3 ajută, de asemenea tensiune de sange scazuta la persoanele cu hipertensiune. De fapt, o analiză a 17 studii a constatat că administrarea zilnică a acestei substanțe poate reduce tensiunea arterială la persoanele cu hipertensiune netratată.
5.- Tulburări cutanate
Într-un studiu clinic, 13 persoane cu sensibilitate la soare au prezentat mai puțină sensibilitate la razele UV după administrare Suplimente Omega 3. Într-un alt studiu efectuat pe 40 de persoane cu psoriazis, cei care au luat EPA (unul dintre acizii Omega 3) cu medicamentele lor obișnuite s-au comportat mai bine decât cei care au luat medicamentele singure.
Cât de mult Omega 3 ar trebui să luăm.
Nu există un consens unanim în comunitatea științifică cu privire la cât Omega 3 ar trebui să consume o persoană. Nu pentru că acest consum nu a fost studiat, ci pentru că va depinde de mai mulți factori: vârsta persoanei, obiceiurile sale alimentare, ce tip de Omega 3 (EPA sau DHA) se consumă etc.