De ce ar trebui să bei doi litri de apă pe zi?
Motivul este simplu și exact, la fel ca matematica. Trebuie să beți aceeași cantitate de apă care iese din corp pentru a atinge echilibrul apei. Adică echilibrul. „Deoarece corpul uman nu este capabil să stocheze apă, este necesar să înlocuim tot ceea ce se pierde zilnic”, explică Iris de Luna, endocrinolog la Spitalul Universitar QuirónSalud din Madrid.
Luând ca model un om de 70 kg, în condiții normale (climat uscat și ușor rece și o viață sedentară, fără exerciții suplimentare), în medie, elimină doi-doi litri și jumătate de lichid pe zi. Aceeași sumă care trebuie resetată.
Principalele pierderi de lichid apar prin urină (volumul eliminat depinde de numărul de pahare luate) și fecale (200 până la 300 ml pe zi) și prin piele (450 până la 900 ml). Dar trebuie să ții cont și de asta cu respirație - aerul se udă după ce trece prin nas - 250 până la 300 ml sunt „irosiți” zilnic, conform datelor medicului.
Dacă vă intensificați exercițiul, dacă este mai cald sau dacă aveți febră sau diaree, de exemplu, ar trebui să creșteți cantitatea de lichid. „Nu trebuie să uităm că corpul este foarte înțelept și datorită transpirației reglează o temperatură constantă a corpului de aproximativ 36 de grade”, motivează medicul. Din acest motiv, vara este necesară creșterea aportului. O doză suplimentară care poate proveni din fructele tipice din acest sezon: pepene verde, pepene galben. cu un procent ridicat de apă în compoziția sa. Nu uitați că cifra lichidă recomandată include și cantitatea prezentă în alimente.
Niciodată dintr-o dată
Sistemul digestiv este capabil doar de asimilare și digestie aproximativ 800 ml de lichid pe oră, după endocrin. Asa ca consumul celor opt sau nouă pahare de apă ar trebui să se facă pe tot parcursul zilei. Niciodată brusc.