Beneficii și contraindicații Lunge - LA NACION
Punga sau fandare, în engleză, își datorează numele loviturii date cu vârful unei sabii. Această lovitură este asociată cu binecunoscutul exercițiu fizic datorită mișcării pe care o au în comun: spadasinul sau scrimarul pune un picior înainte și celălalt înapoi și avansează pentru a da acea împingere cu sabia.
Inclusă în majoritatea antrenamentelor fizice, lunge-ul este un exercițiu poliarticular al corpului inferior, adică implică multe articulații: gleznă, genunchi, șold și tot spatele, care intervin pentru ao menține în poziție verticală. Funcționează mușchii corpului inferior în plus față de mușchii care ajută la menținerea posturii spatelui: abdominal și lombar.
Acesta constă în a face un pas lung și apoi a coborî și a ridica centrul de greutate al corpului. Are o fază excentrică și una concentrică. În timpul primului corpul se mișcă în favoarea forței gravitaționale, adică se deplasează în jos. În timpul fazei concentrice, corpul o face împotriva gravitației, adică crește. Ambele faze sunt importante atunci când lucrați mușchii.
În ceea ce privește funcționalitatea exercițiului, "ar putea fi gândit ca o persoană care urcă o scară sau un deal. O persoană care urcă pe scară își modifică tehnica de mers pentru a adapta acele trepte la înălțimea treptei. Își modifică pasul să mențină centrul de greutate pe baza de sprijin, pentru a nu cădea înapoi ", spune Martín Colacilli, profesor național de educație fizică și coordonator al Ocampo Training Club.
Este un exercițiu care este utilizat în pregătirea fizică a majorității sporturilor, atât pentru bărbați, cât și pentru femei de toate vârstele, având întotdeauna grija necesară în ceea ce privește încărcătura și riscul de a face mișcare. Principalul risc este o scădere din cauza pierderii echilibrului. Riscul unei execuții tehnice slabe este tendinita .
Numărul de repetări? Depinde de obiectivul fiecăruia. Pentru a câștiga tonus muscular, acestea au între 15 și 30 de ani.
Pentru a vă îmbunătăți rezultatele, puteți efectua și exerciții de transfer. De exemplu, „dacă o persoană joacă fotbal, lunges se efectuează cu greutate și pentru a face transferul la sport, care în acest caz este fotbal, imediat după aceea greutatea este scăzută și se execută un picior de coordonare sau o scară”, descrie Colacilli.
De la mai ușor la mai dificil
Lunge are diferite versiuni care au legătură cu nivelul său de dificultate. Cum să începeți cu exercițiul? Cu ambele picioare împreună, se face un pas lung și fără să se miște de acolo, persoana urcă și coboară. Picioarele rămân statice într-o poziție lungă de pas. "Dacă persoana nu are o stabilitate bună, se poate sprijini de un perete sau cu ajutorul a doi stâlpi. În caz contrar, între două mașini sau două bănci", sfătuiește antrenorul.