De ce aparatele de gimnastică sunt o pierdere de timp
Pentru mulți oameni, mersul la sală face parte dintr-un ciclu de vinovăție și frustrare. După înflăcărările de Crăciun și rezoluția de Anul Nou, este timpul pentru penitență: vă alăturați unei săli de sport cu preț redus și pentru a vă economisi plătiți un an întreg. Sperăm că un monitor îți spune să faci niște cardio și apoi un tur al mașinilor strălucitoare pline de pârghii și plăci, câte una pentru fiecare mușchi. După o lună și cu frustrarea de a nu vedea rezultate, încetezi să mergi. Apoi începe vinovăția, dar și beneficiile pentru compania care deține sala de sport, care a primit deja.
Patru minute de exercițiu, în loc de o oră
Aflați mai multeCu toate acestea, în acest caz este foarte posibil ca problema să nu fie o lipsă de voință, ci ca eforturile dvs. din prima lună să nu vă servească deloc. Acele mașini strălucitoare de gimnastică au mult de-a face cu asta.
„Mașinile sunt un sistem de management pentru aceste săli de sport care trebuie să deservească mii de membri, dar cu foarte puține costuri de personal”, spune Ángel Merchán, antrenor național de atletism și în prezent antrenor personal specializat în antrenament funcțional. Cu mașinile, oricine poate exercita fără instrucțiuni sau supraveghere, deși există încă clienți care o fac greșit.
Mașinile cu rezistență variabilă există încă din anii 1950, dar au devenit populare în anii 1980 și 1990 odată cu creșterea culturismului. Utilizarea acestor mașini are sens în cazuri foarte specifice, cum ar fi culturistii competitivi, care trebuie să lucreze un mușchi izolat sau să se recupereze după leziuni, dar nu sunt foarte eficienți atunci când vine vorba de a câștiga forță și mușchi și de a pierde grăsime.
Se antrenează antrenamentul cu greutate liberă sau chiar cu scripete mișcări care ar putea fi făcute în viața de zi cu zi, cum ar fi ridicarea unei greutăți de pe podea sau tragerea unei sarcini grele, de aceea se numește funcțional. Acestea implică diferiți mușchi și articulații. Mai degrabă, mașinile limitează mișcarea la o singură direcție și la un singur mușchi sau câțiva. „Atunci când faci un exercițiu ghidat, fiecare reprezentant urmează aceeași traiectorie și aceleași fibre musculare funcționează întotdeauna. Cu toate acestea, atunci când folosești greutăți libere, scripete sau greutate corporală, fiecare repetare este diferită și există mult mai multe fibre musculare implicate. ", comentează Ángel Merchán.
Când faceți un exercițiu toracic pe o mașină, utilizați în primul rând mușchii pectorali pentru a împinge greutatea. Dimpotrivă, făcând flotări pe podea intră în joc și alți mușchi care funcționează ca stabilizatori, care lucrează și pentru menținerea posturii. Diferența poate fi văzută clar comparând acest exercițiu de picior al mașinii: