De câte ori mănânc pe zi dacă vreau să slăbesc
De la parfum clasic la un kit de îngrijire a pielii - idei practice de cadouri pentru toată lumea
Împărtășește De câte ori mănânc pe zi dacă vreau să slăbesc?
Abonați-vă la Jared Man
Când încercăm să scăpăm de kilogramele în plus, nu este important doar să avem grijă de cantitatea și calitatea a ceea ce mâncăm, ci și de cât de des o facem, prin urmare, este important să ne întrebăm, De câte ori ar trebui să mănânc pe zi dacă vreau să slăbesc?
Pentru a răspunde la această întrebare am analizat diferite dovezi științifice care ne spun nu numai despre numărul de mese, adică câte mese să mâncăm zilnic, dar și cât de des ar trebui să le consumăm sau cum să le distribuim în timpul zilei.
Câte mese să mănânci pentru a slăbi?
În ceea ce privește cantitatea de aporturi pe care ar trebui să o facem, o meta-analiză a găsit o asociere între mai multe mese și mai puține grăsimi corporale precum și o proporție mai mare de masă slabă, prin urmare, realizarea mai multor mese zilnice ar favoriza forma și starea noastră fizică în plus față de sănătate.
Pe de altă parte, Societatea Internațională pentru Nutriție Sportivă concluzionează că consumul de mai multe mese nu afectează compoziția corpului la persoanele sedentare, dar poate reduce nivelul foametei și ajută la controlul mai bun al poftei de mâncare, precum și la beneficiul sănătății prin reducerea colesterolului rău și total din sânge.
De asemenea, un studiu a constatat că bărbații tineri sănătoși și adulți care mănâncă mai multe mese pe zi au o mai bună reglementare a aportului de energie Prin urmare, în fiecare zi, acest lucru ar putea evita excesele și restricțiile absolute și, prin urmare, s-ar traduce într-un factor care favorizează pierderea în greutate.
De asemenea, o investigație efectuată cu adulți cu greutate normală și sănătoasă a arătat că nu există diferențe mari în compoziția corpului între cei care consumă 3 sau 1 mese pe zi, totuși, este necesar să se păstreze aportul caloric și, în acest din urmă caz, mai puține mese au fost asociate cu un nivel mai mare de foame.
Și, în cele din urmă, beneficiile consumului de mai multe mese nu par a fi doar un control mai bun al apetitului, ci și un aport caloric mai redus și o cheltuieli energetice mai mari după mese așa cum s-a constatat într-un studiu.