De câte ori ar trebui să mănânc pe zi pentru a slăbi rapid ⬅️

Întotdeauna mi-am pus întrebarea de câte ori ar trebui să mănânc pe zi pentru a slăbi? Când doriți să slăbiți, nu trebuie să vă concentrați doar pe grija cantității și calității a ceea ce mâncați, ci și de câte ori o faceți.

Pentru majoritatea oamenilor este recomandabil să mănânce de cel puțin trei ori pe zi, dacă duceți o viață foarte activă puteți lua până la 6 mese mici. Acest lucru vă poate menține plin și vă poate reduce pofta de mâncare, vă va fi de mare ajutor dacă doriți să slăbiți. Dacă mâncați mai puține mese, aveți riscul să vă deranjați și să alegeți alimente nesănătoase.

Acest articol va explica câte mese ar trebui să mănânci pe zi pentru a slăbi rapid, dacă există 3 sau 5 mese pe zi și vom clarifica adevărul acelor mituri referitoare la pierderea în greutate.

Nu există dovezi științifice care să demonstreze că consumul de mai multe mese te ajută să slăbești. Numărul meselor va depinde de fiecare persoană, deoarece acestea au factori care determină aportul, dacă efectuează activitate fizică, cum sunt hormonii lor și, pe lângă echilibrul dintre ceea ce mănânci și ceea ce cheltuiești.

Dacă doriți să reduceți grăsimea corporală, alegeți să postiți intermitent pentru a pierde în greutate, nu există un număr specific de mese, dar este în combinația dintre o dietă sănătoasă și o activitate fizică.

Conținutul articolului

Câte mese ar trebui să mănânci pentru a slăbi rapid?
Sfaturi pentru a pierde in greutate fara a numara caloriile
Mituri și adevăruri despre dietă și ceea ce te face să slăbești
Mituri despre cantitatea de alimente pentru a slăbi
Sfaturi pentru a vă stabili programul de masă
Alimente recomandate pentru cele 5 mese zilnice
Concluzie

Câte mese ar trebui să mănânci pentru a slăbi rapid?

S-a dovedit că atunci când consumi mai multe mese zilnice există o mai bună reglare a aportului de energie în fiecare zi. Acest lucru se traduce printr-un aspect important care favorizează pierderea în greutate.

Când vine vorba să știți câte mese veți consuma zilnic, cel mai important lucru va fi să găsiți numărul exact care vă permite să vă simțiți bine, să nu moriți de foame, să câștigați sănătate și, bineînțeles, să slăbiți. Rețineți că acest lucru se va realiza și prin alți factori precum: vârsta, constituția fizică și ritmul de viață.

5 mese pe zi

În ultimii ani s-a recomandat consumul a 5 mese pe zi: mic dejun, prânz, prânz, gustare, cină. Acest ritm vă va ajuta să slăbiți, deoarece între mese, nu este atât de mult timp și, prin urmare, nu vă va fi la fel de foame.

Cu toate acestea, dacă sunteți ferm în consumul celor 5 mese pe zi, dar nu vă adaptați la cantitățile permise sau la alimentele sănătoase, ceea ce veți obține este o supraîncărcare a sistemului digestiv și să vă îngrășați.

Explicația pentru a mânca de 5 ori pe zi este că, dacă mănânci cu măsură de mai multe ori în timpul zilei:

Metabolismul dvs. se va accelera petrecând mai multe ore digerând mâncarea și, prin urmare, corpul dumneavoastră va lucra.
Corpul tău nu va muri de foame, motiv pentru care depozitarea grăsimilor va fi activată și nu vei consuma o cantitate bună de alimente din foamete.

Prin urmare, a mânca de 5 ori pe zi vă va ajuta să vă controlați pofta de mâncare, dar nu este o indicație că veți pierde în greutate. Această rutină de a mânca 5 mese pe zi este recomandată persoanelor care au un metabolism rapid sau sunt active. Acești oameni sunt adesea flămânzi și ard mai multă energie; este, de asemenea, adaptabil pentru copii, deoarece aceștia urmează un model similar.

Recomandarea generală tinde să fie 5 mese pe zi, împărțite în 3 mese principale (mic dejun, prânz și cină), pe lângă o masă la jumătatea dimineții și alta la jumătatea după-amiezii.

3 mese pe zi

Potrivit unui articol publicat în revista Harvard Health Publishing, consumul a trei mese pe zi este suficient pentru a rămâne plin și într-o stare perfectă de sănătate. Acest ghid alimentar este indicat persoanelor care duc o viață liniștită, muncesc acasă sau dorm multe ore. Nu ar fi nevoie să consume mai mult de 3 mese pe zi; atâta timp cât sunt complete și echilibrate. Această rutină favorizează, pentru că atunci când se termină digestia unei mese, următoarea masă va fi consumată. Ceea ce este foarte important pentru o dietă bună este că mesele trebuie să conțină legume crude și fierte, proteine, grăsimi sănătoase. Se recomandă ca la jumătatea dimineții sau după-amiaza să luați o perfuzie.

Ar trebui să mănânc 3 sau 5 mese pe zi?

Potrivit unui studiu științific realizat de medicii K. Ohkawara, M. Cornier, W. M. Kohrt și E. L. Melanson, consumul de mai multe mese pe zi ajută la controlul foametei mai mult. Mult mai multe studii care au fost efectuate în ultimii ani au concluzionat că consumul de mai multe ori pe parcursul zilei ajută la un control mai bun al greutății.

Așadar, mâncând în acest mod și într-un mod moderat te mulțumește și astfel eviți eventualele înțepături.

Cu toate acestea, există și alte analize în care arată că consumul unui număr mai mare de mese pe zi nu este asociat cu o scădere a consumului de energie sau cu o îmbunătățire a greutății.

După studierea acestor două analize, se concluzionează că nu există un răspuns specific în acest sens, deoarece aici intră în joc mulți factori pentru a avea succes cu aceste tipare alimentare, cum ar fi vârsta, sexul și activitățile fizice ale persoanei.

Devine clar și decisiv că consumul mai frecvent ajută la controlul poftei de mâncare și la reducerea senzației de foame. De asemenea, ceea ce face diferența este să mănânci alimente sănătoase și să faci exerciții fizice. Există o relație între caloriile pe care le consumi prin alimente și caloriile pe care le consumi.

Dacă consumi mai mult decât caloriile necesare, te vei îngrașa. Dacă, pe de altă parte, consumați mai puțin decât aveți nevoie, corpul absoarbe rezervele pe care le are corpul și veți pierde în greutate.

Deci, mâncați de 3, 4, 5 sau 6 ori pe zi, vă va lua să slăbiți numai dacă faceți mișcare, ardeți mai multe calorii decât consumați și controlați cheltuielile calorice.

Sfaturi pentru a pierde in greutate fara a numara caloriile

Bea apă pe stomacul gol și înainte de fiecare masă.
Uitați să numărați caloriile și produsele ușoare, consumați alimente naturale și neprelucrate.
Reduceți zahărul, eliminați complet făinile rafinate și grăsimile procesate.
Alegeți alimente precum: ulei de cocos și ulei de măsline extravirgin, boabe de cacao, spirulină, polen, cânepă, maca.
Nu consumați sucuri sau băuturi cu zahăr sau alimente care îl conțin. Aceste alimente modifică nivelul glucozei din organism, producând acumularea de grăsimi.
Mestecați-vă bine mâncarea, mâncați încet fiecare masă.
Nu alegeți o singură masă și deveniți obsedat de acest tip de dietă. Beți-l o săptămână și apoi schimbați-l dacă nu vă simțiți bine.