De câte calorii zilnice are nevoie corpul meu? Stil de viață
Primul lucru pe care îl facem atunci când începem o dietă pentru a pierde în greutate este să numărăm caloriile ca nebune. Dar știi câte calorii zilnice ai nevoie? Contabilizarea a tot ce punem în gură poate deveni o obsesie, mai ales dacă aruncăm alimentele datorită conținutului lor caloric ridicat în loc să ne uităm la valoarea lor nutritivă.
Aveți un nutriționist
Dacă încercați să slăbiți, cel mai bine este mergi la un dietetician-nutriționist astfel încât să te facă o recunoaștere a corpului tău. Cântarul poate spune că sunteți supraponderal și sunteți un atlet obișnuit; Acest lucru se datorează faptului că mușchii dvs. sunt, de asemenea, grei, chiar dacă nu aveți o cantitate mare de grăsime. Dieteticianul-nutriționist vă va măsura grăsime corporală pentru a putea defini exact câte calorii zilnice aveți nevoie.
De asemenea, ar trebui să ia în considerare sexul, vârsta, înălțimea și nivelul de viață sedentar. Uitați să urmați dieta pe care o face vecinul pentru că cu siguranță nu veți avea aceeași cheltuială calorică.
Ce este metabolismul bazal?
Nu consumăm doar calorii atunci când facem mișcare sau când mergem la serviciu; respirația, gândirea, mișcarea sângelui prin vene, somnul sau digestia provoacă, de asemenea, cheltuieli de energie. 60-70% din totalul caloriilor pe care corpul nostru le petrece zilnic provin din acest tip de procese involuntare. Acest lucru este determinat de metabolismul bazal.
Pentru a ști sigur câte calorii cheltuim pe zi, trebuie să adăugăm și cele pe care le ardem la antrenament. Și fii atent, chiar dacă facem aceeași activitate ca partenerul nostru, cu siguranță vom cheltui un număr diferit de calorii.
Cum pot slăbi?
Dacă ceea ce căutați este să slăbiți, principalul lucru pe care ar trebui să-l faceți este să consumați mai puține calorii decât cheltuiți. Veți pierde în greutate numai dacă există un deficit caloric. Dacă consumați același lucru pe care îl cheltuiți, vă veți putea menține greutatea fără niciun disconfort; iar daca mananci mai mult, te vei ingrasa.