Ce dietă să continui să faci sport OCU
O persoană care interpretează unele practica sportiva intre 30 si 60 de minute o zi în jur 3 până la 5 zile pe săptămână, Va trebui să vă creșteți ușor aportul de energie cu alimente care vă asigură o o bună distribuție a macronutrienților (carbohidrați, grăsimi și proteine), dar, cu excepția cazurilor foarte specifice, cum ar fi existența patologiilor sau că, din anumite motive, persoana urmează o dietă specială, nu necesită niciun „supliment” în afară de alimentele obișnuite, în ciuda a ceea ce ne face să ne gândim publicitatea și marketingul acestor produse.
Cum să mănânci dacă practici sport
În prezent, există zeci de idei care circulă pe internet în legătură cu alimentația și sportul care nu sunt întotdeauna complet corecte, cum ar fi:
- Trebuie să practicăm sportul pe stomacul gol pentru a slăbi. Dovezile spun că mai multe grăsimi sunt arse, dar crește și oboseala, care poate influența performanța și poate duce la un consum mai mic de energie.
- Beneficiile colagenului pentru articulații. Nu există dovezi de niciun fel care să coreleze consumul acestei proteine și întărirea articulațiilor.
- Trebuie să creștem mult aportul de proteine dacă facem exerciții de forță și carbohidrați dacă practicăm sporturi de anduranță. Atunci când practicați sporturi de rezistență sau de forță intensiv sau pentru o lungă perioadă de timp, este recomandabil să creșteți moderat proporția de carbohidrați sau proteine din dietă, respectiv. Cu toate acestea, consumul excesiv al acestor substanțe nutritive nu aduce beneficii suplimentare și poate avea chiar efecte nedorite asupra organismului.
Care este importanța hidratării și odihnei în sport?
A o hidratare corectă este esențială pentru a obține performanțe mai bune și pentru a evita oboseala. Apa ar trebui să fie opțiunea noastră preferată, lăsând băuturi izotonice atunci când exercițiul durează mai mult de o oră.