De câte calorii aveți cu adevărat nevoie; femeie vin
BCH Girls
Într-o lume de vis, vinul nu ar avea calorii, ciocolata ar fi o legumă și ai putea mânca orice ți-ai dori, menținând în același timp o greutate ideală. Din păcate, realitatea este că obținem calorii rapid, uneori, într-o singură masă. Și când sunteți constant bombardați cu reclame TV atrăgătoare și invitații la birou, se poate părea că lumea vă sabotează eforturile.
Dar înțelegerea caloriilor de care aveți cu adevărat nevoie și învățarea de a detecta de unde provin este primul pas pentru a ajunge la o greutate sănătoasă:
2.000 de calorii pe zi sunt foarte bune pentru tine?
Când Food and Drug Administration (FDA) a actualizat etichetele nutriționale, aveau nevoie de un număr bun pentru a compara procentul valorilor zilnice, așa că au ales 2.000 de calorii. Este o medie aproximativă și nu intenționează să fie o recomandare a câte calorii ar trebui să consumăm. Deși, în medie, americanii consumă 2.500 de calorii pe zi, așa că dacă toată lumea ar mânca 2.000 de calorii, greutatea națională ar putea scădea! Dar, din moment ce suntem persoane fizice și nu o medie, 2.000 de calorii pe zi nu este probabil numărul ideal pentru dvs. Privește-l ca pe o modalitate ușoară de a înțelege etichetele alimentelor și ca un punct de plecare pentru calcularea nevoilor tale personale.
Descoperirea nevoilor tale personale
Numărul de calorii de care aveți nevoie depinde de greutatea, înălțimea, vârsta, sexul și nivelul de activitate. Există mai multe moduri de a afla. Cea mai precisă (și costisitoare) modalitate este de a intra într-o cameră de izolare și de a măsura cantitatea de căldură pe care o produce corpul dumneavoastră. O altă modalitate mai simplă este de a vă pune informațiile personale într-o ecuație (asigurați-vă că nu supraestimați câtă activitate desfășurați - o greșeală obișnuită!). Nevoile personale diferă foarte mult: dacă sunteți un înotător olimpic de sex masculin, este posibil să aveți nevoie de 10.000 de calorii pe zi, dar dacă sunteți o femeie de 50 de ani care lucrează într-un birou, este posibil să aveți nevoie doar de aproximativ 1.800 de calorii pe zi.
Cum se taie caloriile pentru a slăbi
Când vine vorba de scăderea în greutate, ceea ce mănânci („calorii în”) este mai important decât cantitatea de efort („calorii în afara”). Urmărirea caloriilor este în continuare cel mai bun mod de a vă cunoaște numărul. Desigur, nimănui nu îi place să înregistreze fiecare înghițitură și mușcătură ingerată, dar vă va ajuta să identificați tipare și obiceiuri care vă pot împiedica să vă atingeți obiectivele, detectând rapid excesul de calorii, cum ar fi „Orele fericite” din fiecare săptămână. candy barul și biscuiții de brânză înainte de masă.