De câte calorii avem nevoie pe zi și cum să le calculăm - Blog - eMarket Peru
De multe ori v-ați pus această întrebare interesantă: De câte calorii am nevoie pe zi?, caloriile necesare de care are nevoie o persoană pe zi depinde în mod direct nu doar de greutatea sau de a lor înălţime, dar din activitate fizica ce faci în fiecare zi, precum și obiceiurile tale zilnice (muncă, studii, dacă stai mult timp, dacă ești sedentar sau nu).
Din acest motiv, nu poate exista nicio recomandare general privind consumul de calorii, deși în medie se recomandă un consum de 2.000 de calorii pe zi. Este foarte important să știm mai întâi ce este o calorie pentru a ști de câte calorii avem nevoie și care este modul corect de a o calcula.
Ce este o calorie?
O calorie este cantitatea de energie necesară pentru ca un gram de apă să-și crească temperatura cu un grad (14-15 grade Celsius). Ființa umană trebuie să-și mențină căldura normală a corpului de 37 de grade C, o anumită cantitate de calorii, așa cum am spus mai devreme în medie 2000. Pentru mai multe informații => Wikipedia.
Pentru ce sunt caloriile?
Caloriile sunt energia necesară pentru a ne menține în picioare, a ne mișca, a vorbi și pentru ca toate organele noastre să funcționeze (inimă, plămâni, sistem gastric etc.). Corpul se adaptează constant la această cheltuială, refuzând să elimine energia din rezerve, pentru reduceți drastic aportul de energie calorică, corpul nu va reduce volumul atât de repede pe cât și-ar dori.
De câte calorii am nevoie pe zi
| După sexul tău | |
| femeie | înmulțiți-vă greutatea (în KG) cu 23 |
| bărbați | înmulțiți-vă greutatea (în KG) cu 25 |
| După vârsta ta (pentru a adăuga sau a scădea din rezultatul anterior) | |
| Între 0 și 25 de ani | adaugă 300 de calorii |
| Între 26 și 45 de ani | lăsați rezultatul așa cum este |
| Între 46 și 55 de ani | scade 100 de calorii |
| Între 56 și 65 de ani | scade 200 de calorii |
| Între 66 și 75 de ani | scade 300 de calorii |
| Conform activității tale fizice (pentru a adăuga sau a scădea din rezultatul anterior) | |
| Viata sedentara | lăsați rezultatul așa cum este |
| Activitate fizică ușoară | adaugă 100 de calorii |
| Activitate fizică moderată | adaugă 200 de calorii |
| Activitate fizică ridicată | adaugă 300 de calorii |
Exemplu: Vom calcula câte calorii are nevoie Pedro
| Sex | Masculin |
| Greutate | 65 Kg |
| În funcție de greutate: 65 Kg x 23 | 1495 |
| Vârstă | 28 de ani |
| În funcție de vârstă: rezultatul se menține | 1495 |
| Conform activității fizice: Moderat + 200 | 1695 |
| Pedro are nevoie de 1695 de calorii pe zi | 1695 |