Cum să calculez greutatea mea ideală pentru femei și bărbați

Știind care va fi greutatea noastră sau mai bine zis, cum să o deducem, este un pas anterior pe care trebuie să îl facem pentru a ne alimenta. Cu mult înainte de a cumpăra chiar și un fel de suplimente sau de a lua proteine ​​direct. Ați cumpăra o cutie de benzină sau motorină fără să știți cum funcționează următoarea mașină ...?

Ce este Compoziția corpului?

Vom începe prin a defini acest concept care ne poate suna. Compoziția corpului se referă la relația dintre grăsime și masa musculară (țesut fără grăsime). Persoana care are un procent ridicat de țesut fără grăsimi, în raport cu grăsimea în sine, va fi indicativă pentru menținerea unui nivel mai bun de sănătate și, de asemenea, estetic sau de fitness.

Ce tipuri de grăsimi există, unde sunt localizate și care este funcția lor?

Grăsimea face o treabă în corpul nostru energic, adică stocați calorii și, pe de altă parte, un rol hormonale, astfel încât să influențeze metabolismul. Putem localiza mai multe tipuri:

ideală

În general, atunci când vorbim despre compoziția corpului, este important să indicăm media de grăsime, având în vedere că fără aceasta și fără a observa persoana, am putea deduce din timp câteva caracteristici foarte diferite de realitate.

Metode pentru calcularea procentului de grăsime

Printre diferitele proceduri care există pentru a calcula procentul de grăsime, măsurarea pliurilor Este cel pe care îl recomandăm, practic datorită raportului său de precizie și simplitate, precum și a faptului că este foarte accesibil.

Printre alte metode care există putem găsi:

  • Analiza BioImpedanței
  • Măsuri antropometriceDeși este destul de simplu, deoarece constă în măsurarea circumferinței diferitelor părți ale corpului, cum ar fi gâtul, talia sau înălțimea, nu este deloc foarte fiabil (grăsimea nu este măsurată direct)
  • Cântărire hidrostatică sau densimetrie: este cel care oferă cele mai precise măsurători. Cu toate acestea, procedura trebuie practicată în instalații speciale, deoarece va trebui să ne cufundăm într-un rezervor de apă. De asemenea, este destul de scump și nu poate fi repetat frecvent.

O soluție bună ar fi combinați Bioimpedanța cu măsurarea pliurilor. Analiza hidrostatică a cântăririi este exclusă datorită complexității și costului acesteia

Ce este Măsura Pligurilor?

Vom avea nevoie de un calípero, care este o ustensilă destul de ieftină, pe lângă creion și hârtie. Acest dispozitiv ne ajută să ciupim în anumite zone ale corpului și ne oferă o măsurare în milimetri care va fi cea pe care o notăm. Ulterior, introducem aceste date în formulă corespunzătoare și estimează media de grăsime.

Dacă nu cunoașteți pe cineva care are experiență în manipularea acestuia, suntem întotdeauna la timp pentru a învăța

Cum se efectuează măsurarea pliurilor?

În acest caz, măsurarea se face în 3 puncte specifice:

Pentru femei

  • Triceps
  • Suprailiac
  • Coapsă

Pentru bărbați

  • Pectoral
  • Abdomen
  • Coapsă

Formula pentru a calcula procentul de grăsime cu calípero

Folosim formula Jackson & Pollock pentru 3 ori, la femei și bărbați. Anterior trebuie să obținem pentru fiecare sex suma celor 3 pliuri și introduceți-le în formulă. De asemenea, valoarea pătrată.

Densitatea corpului = 1,0994291 - 0,0009929 * (Suma de pliuri în mm) + 0,0000023 * (Suma de pliuri în mm ^ 2) - 0,0001392 * (Vârstă)

Pentru bărbați

Densitatea corpului = 1,10938 - 0,0008267 * (Suma de pliuri în mm) + 0,0000016 * (Suma de pliuri în mm ^ 2) - 0,0002574 * (Vârstă)