De câte calorii are nevoie corpul pe zi

Instrumente
Tipografie
Imparte asta

câte
Într-o lume de vis, vinul nu ar avea calorii, ciocolata ar fi o legumă și ai putea mânca orice ți-ai dori, menținând în același timp o greutate ideală. Din păcate, realitatea este că obținem calorii rapid, uneori într-o singură masă. Și când suntem bombardați constant cu reclame TV atrăgătoare și invitații la birou, poate părea că lumea ne sabotează eforturile.

Înțelegerea caloriilor de care aveți cu adevărat nevoie și învățarea de a detecta de unde provin este primul pas pentru a ajunge la o greutate sănătoasă.

Sunt două mii de calorii pe zi foarte bune?

Când Food and Drug Administration (FDA) a actualizat etichetele nutriționale, aveau nevoie de un număr bun pentru a compara procentul valorilor zilnice, așa că au ales 2.000 de calorii. Este o medie aproximativă și nu intenționează să fie o recomandare a câte calorii ar trebui să consumăm. Este o modalitate ușoară de a înțelege etichetele alimentelor și un punct de plecare pentru calcularea nevoilor personale.

Descoperirea nevoilor personale

Numărul de calorii de care are nevoie o persoană depinde de greutate, înălțime, vârstă, sex și nivel de activitate. Există mai multe moduri de a afla. Cel mai precis (și mai scump) este să intri într-o cameră de izolare și să măsoare câtă căldură produce corpul. Un alt lucru mai simplu este să puneți informațiile personale într-o ecuație (asigurați-vă că nu supraestimați câtă activitate desfășurați). Nevoile personale diferă enorm: un înotător olimpic de șase picioare poate avea nevoie de 10.000 de calorii pe zi, dar un lucrător de birou de 50 de ani are doar 1.800.

Cum se taie caloriile pentru a slăbi

Când vine vorba de scăderea în greutate, ceea ce mănânci (în calorii) este mai important decât cât de mult te exerciți (în calorii). Urmărirea caloriilor este în continuare cel mai bun mod de a vă cunoaște numărul. Desigur, nimănui nu-i place să țină evidența fiecărei înghițituri și mușcături care este înghițită. Dar acest lucru vă va ajuta să identificați tiparele și obiceiurile care vă pot împiedica să vă atingeți obiectivele, detectând rapid excesul de calorii, de exemplu, „Happy hours” săptămânal, candy barul și biscuiții de brânză înainte de cină.