Exersați prea mult MedlinePlus Enciclopedia Medicală
Aflați semnele că s-ar putea să vă exersați prea mult. Găsirea unei modalități de a-ți menține avantajul competitiv fără a o depăși.
Cât de mult exercițiu vă poate răni
Odihna este o parte importantă a antrenamentului. Permite corpului tău să-și revină pentru următoarea sesiune de exerciții. Când nu vă odihniți suficient, poate duce la performanțe slabe și probleme de sănătate.
Încercarea prea tare pentru prea mult timp poate da înapoi. Iată câteva simptome pe care le exersați prea mult:
- Fiind incapabil să performezi la același nivel
- Aveți nevoie de perioade mai lungi de odihnă
- Senzație de oboseală
- A fi depresiv
- Aveți schimbări de dispoziție sau iritabilitate
- Având probleme cu somnul
- Simțirea durerii musculare sau greutate la nivelul membrelor
- Suferiți leziuni excesive
- Pierdeți motivația
- Ia mai multe răceli
- Slăbi
- Senzație de anxietate
Dacă ați exercitat mult și aveți oricare dintre aceste simptome, reduceți-vă exercițiul sau odihniți-vă complet timp de 1 până la 2 săptămâni. De multe ori asta este tot ce trebuie pentru a vă recupera.
Cum să evitați antrenamentul excesiv
Puteți evita exagerarea, acordând atenție corpului dvs. și odihnindu-vă suficient. Iată câteva alte modalități de a vă asigura că nu exagerați:
Exercițiu compulsiv
Pentru unii oameni, exercițiile fizice pot deveni o constrângere. Acest lucru se întâmplă atunci când exercițiul nu mai este ceva ce alegi să faci și devine ceva ce simți că trebuie să faci. Iată câteva semne de care trebuie să fii atent: