Date nutriționale pentru iaurtul grecesc fără grăsimi
Iaurtul grecesc nu mai este un articol exclusiv în magazinele naturiste. Acest iaurt este o varietate groasă, cremoasă de iaurt, care este o bază în majoritatea supermarketurilor. Beneficiile iaurtului grecesc fără grăsimi includ lipsa de colesterol crescut, grăsimi saturate nesănătoase, precum și oferirea de probiotice și proteine esențiale, vitamine și minerale. Puteți mânca iaurt grecesc pentru orice masă sau gustare sau pentru a include în orice rețetă.
Calorii
O ceașcă de iaurt grecesc fără grăsime are de obicei 140 de calorii, ceea ce îl face o opțiune viabilă pentru o gustare controlată de calorii sau un supliment extraordinar la o masă dacă vă țineți greutatea sub control. O gustare constând dintr-o ceașcă de iaurt grecesc cu o ceașcă de căpșuni sau legume crude, cum ar fi fâșiile de ardei roșu, are aproximativ 200 de calorii. O ceașcă de iaurt grecesc fără grăsimi cu o ceașcă de fulgi de ovăz oferă un mic dejun de 300 de calorii. Un prânz ideal cu conținut scăzut de calorii este tonul amestecat cu iaurt grecesc în loc de maioneză, servit cu o salată care include roșii, castraveți, ceapă, ardei și suc de lămâie.
Proteine și lactoză
Fiecare cană de iaurt grecesc fără grăsimi oferă 25 de grame de proteine sau 50% din valoarea zilnică a proteinelor pe baza unei diete de 2.000 de calorii. Proteinele sunt un nutrient satisfăcător care ajută la întârzierea foametei și poate ajuta la controlul greutății. Iaurtul simplu are doar 13 grame de proteine pe cană. Unele persoane nu pot tolera lactoza, un tip de zahăr găsit în lapte și produse lactate. Persoanele care au intoleranță la lactoză și nu pot mânca iaurt simplu pot tolera iaurtul grecesc, deoarece are un conținut mai mic de lactoză, așa cum notează site-ul web al Universității din Tennessee. Iaurtul grecesc are doar 6 grame de lactoză pe cană, în timp ce o porție de iaurt de dimensiuni egale are 17 grame.