Dacă vrem să urmăm o dietă pentru a slăbi, sunt mai importante caloriile sau macronutrienții?
An nou și pentru pielea ta: un program intensiv de 14 zile pentru a-l răsfăța la maximum
Împărtășiți Dacă vrem să diete pentru a slăbi, sunt mai importante caloriile sau macronutrienții?
Abonați-vă la Jared
În lumea experților și a fanilor dietelor și nutriției, precum și a fitnessului, îi găsim, pe de o parte, pe cei care preferă să numere calorii și, pe de altă parte, pe cei care susțin că este inutil să numeri caloriile dacă nu ținem cont de macronutrienții pe care îi consumăm.
Cu atât de multe diferențe de opinii și luând în considerare numărul de diete miraculoase, recomandările vedetelor și lucrurile nebunești care se fac în dietă, ajungem să nu fim clari ce este cel mai bun lucru pe care îl putem face. Numărăm calorii sau numărăm macronutrienții?
Ce numărăm când numărăm caloriile
Primul lucru pe care trebuie să-l știm este ce înseamnă exact fiecare lucru și cum îl putem număra. Odată ce avem clar, adevărul este că numărarea caloriilor este ușoară, dar și un pic repetitiv.
Principalul pas este să știm câte calorii are nevoie corpul nostru pe zi pentru a funcționa corect. Pentru a-l obține, va trebui să adăugăm caloriile pe care corpul nostru le petrece în repaus - adică fără a face niciun fel de activitate fizică - cu caloriile pe care le cheltuim atunci când facem activitate fizică.
Colegii noștri de la Vitónica ne învață în acest articol cum putem face calculul corect și fără complicații. Odată ce avem datele despre câte calorii avem nevoie, recomandarea este aceea, să slăbim, consumă 20% din calorii dintre cele care ies în calculul respectiv.
Și ce dacă obținem este să ne asigurăm că ardem mai multe calorii din care consumăm și, prin urmare, avem un deficit caloric și slăbim.
Este rândul macronutrienților
Cu toate acestea, alte diete consideră că cel mai potrivit și mai complet este să numeri macronutrienții pe lângă calorii. Ce inseamna asta? Ei bine, ar trebui să numărăm numărul de hidrați, proteine și grăsimi de care are nevoie corpul nostru și pe care urmează să-l consumăm.