Dacă vrei să slăbești, fă-o bine - Bekia Salud
Dacă vrei să slăbești, va trebui să o faci bine pentru a evita efectul de revenire. Deci, dacă vă gândiți să pierdeți câteva kilograme. Fa-o bine!
Mª José Roldán Prieto Psihopedator expert în învățare și sănătate
Pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos va trebui să o faci în mod corect. Dietele miraculoase, pastilele pentru arderea grăsimilor sau orice altceva doresc să vă vândă ca „slăbiți rapid”, da, vă poate ajuta să slăbiți în primele săptămâni, dar apoi, pe termen lung, este mai mult decât probabil să aveți temutul „efect de revenire” și că câștigi în greutate ceea ce ai pierdut și chiar mai mult.
Mai întâi trebuie să țineți cont de faptul că pentru a pierde în greutate cu succes trebuie făcut treptat. Aceasta este singura modalitate de a pierde în greutate într-un mod sănătos și că pe termen lung pierderea în greutate nu devine o problemă de sănătate. Idealul este că se pierd aproximativ 400 de grame pe săptămână, că deși pare puțin, pe termen lung îți va da rezultate bune.
Schimbați-vă obiceiurile
Pentru a realiza acest lucru, trebuie să fiți conștienți de faptul că cel mai important lucru este să vă schimbați obiceiurile alimentare pentru cele mai sănătoase și că ar trebui să faceți acest lucru nu numai în următorii ani, ci va trebui să fie un stil de viață nou pentru dvs. Același lucru este valabil și pentru exerciții fizice, ar trebui să devină un obicei bun pentru tine și, dacă nu poți exercita din orice motiv, cel puțin, puteți să vă deplasați mai mult decât faceți în prezent.
Va trebui să înveți să mănânci mai puține calorii decât consumi în mod normal pentru a slăbi. Consumul de mai puține calorii este singura strategie eficientă în materie de greutate, mai ales atunci când trebuie să nu mai mănânci grăsimi care te fac să te îngrași. Dar pentru ao face, trebuie să o faceți sănătos și să țineți cont de faptul că în aportul zilnic ar trebui să existe alimente sănătoase care să vă ofere toată nutriția de care are nevoie corpul dumneavoastră.
Va trebui să reduceți aportul zilnic între 300 și 500 de calorii pe zi, acest lucru este recomandat, astfel încât să pierdeți în greutate treptat fără ca sănătatea dumneavoastră să fie teribil afectată pe termen lung. De exemplu, Dacă consumați de obicei 2.500 de calorii în dieta zilnică, ar trebui să începeți prin a mânca 2.200 de calorii.