Dacă vrei să ai grijă de sănătatea oaselor tale, umple-ți farfuriile cu aceste alimente - Să te simți bine este
Conform Fundației Internaționale pentru Osteoporoză (IOF), osteoporoză este o boală care apare atunci când masa osoasă scade mai repede decât corpul o poate înlocui. Odată cu această pierdere a forței osoase scheletul devine mai fragil și riscul de fractură crește.
Scheletul nostru se formează înainte de a ne naște și rămâne o perioadă după ce murim, dar adesea neglijăm acest organ esențial. Riscul de a avea o fractură crește odată cu vârsta, cu excepția cazului în care să luăm câteva măsuri preventive.
Copilăria și adolescența sunt momente cheie în dezvoltarea scheletului. Genetica joacă un rol important în determinarea creșterii dvs., dar dieta și exercițiile fizice vor avea un efect semnificativ . Deși osteoporoza afectează în principal adulții în vârstă, deciziile dietetice pe care le luăm de-a lungul vieții noastre pot contribui în bine sau în rău la riscul de a suferi o fractură de fragilitate osoasă, după cum indică IOF.
nevoile nutriționale se schimbă de-a lungul vieții . Prin urmare, experții subliniază importanța includerii în dietă a unor cantități suficiente de calciu, vitamina D și proteine pentru a menține un schelet sănătos la toate vârstele.
Iată câteva recomandări IOF în funcție de diferitele generații și etape ale vieții:
Hrănirea maternă:
Potrivit raportului „Alimentație sănătoasă, oase sănătoase” realizat în 2015 de Fundația pentru osteoporoză intențională, este din ce în ce mai clar că viața intrauterină are consecințe pe termen lung asupra dezvoltării musculo-scheletice și că starea fizică maternă, stilul de viață, dieta, activitatea și vitamina D statutul afectează formarea sa.